立定跳远赵平.ppt

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1、立定跳远解析田家炳实验中学赵平完整示范动作要点重点难点动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲重点摆臂与蹬地的配合难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作立定跳远预摆对比表每人都进行三种不同的限制条件进行设定，每种都跳两次，1、双手叉腰，双膝摆好自己最适宜的角度，跳时不预摆，不预蹲。2、双手后摆定位，双膝要求同于

2、1，跳时只摆臂（没有预摆动作），不预蹲。3、尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术，跳出最好成绩，其结果对比如下表。种类第一种第二种第三种动作要求双手叉腰不预摆只摆臂不预摆有预摆、预摆平均成绩（cm）43人210.12±14.5249.49±14.1264.19±11.9立定跳远之预摆一、两脚左右开立，与肩同宽（或略宽）；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆二、要点：1、上下肢动作协调配合。2、摆动时一伸二屈降重心。3、上体前倾。三、摆臂的作用：立定跳远时必须直臂摆动，摆幅

3、越大，带、领、提拉的动作效果越强，屈臂摆动的，造成上体的波浪动作，影响跳的远度。四、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化成动能，相当于有了一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。立定跳远预摆112345立定跳远预摆25678立定跳远之起跳（蹬地）一、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分伸展。二、要点；1、蹬地要迅速有力。2、预摆与蹬腿要协调。3、空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地的动作。三、起跳技术1、向前臂摆要快，制动快、蹬地快，（两快）2、

4、髋、膝、踝三关节伸直（三直）。3、起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，此时身体要充分展开。四、协调用力的能力。协调用力的正确标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上体能做出协调的摆动，起到带、领和提拉的作用。立定跳远之蹬地1234立定跳远之腾空一、腾空要求大腿贴紧身体，起跳后，大腿要找身体，两臂由前向后摆，团身要紧。二、练习方法屈膝跳、跳栏架、跳箱（80cm—100cm）立定跳远之腾空1234立定跳远之落地缓冲一、收腹举腿，小腿尽量前伸，同时两臂用力往后摆动

5、，并屈膝落地缓冲二、要点；1、小腿往前伸的时机要把握好。2、屈腿前伸臂后摆。3、落地（后脚跟先着地）后往前，不往后（身体前倾）三、练习方法1、向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止下落，全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。立定跳远之落地缓冲1234影响跳远的因素一、自身因素1、身高腿长。2、起跳的蹬地速度。3、摆臂、腾空、落地缓冲等技术因素。4、练习者所穿的服装和鞋子。二、影响成绩的主要因素1、髋关节、膝关节、踝关节及手臂的积极摆动2、起跳前是否采用预蹲和预摆易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不

6、协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近　45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂同学们再见！