中三训练计划.doc

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1、一、 领导重视，抢前抓早要想训练好离不开学校领导的支持。中三开学前学校领导便要求制定详细训练计划，保证开学第一周得到实施，并且学校在训练设施给大力支持，可以说需要什么给什么，为以后的训练工作奠定了良好的基础。了解学情很关键，中二第二学期期末进行了一次正规的体育测试，并告诉学生体育分数进入期末总分，这样学生思想上能够重视这次考试，这样我们得到测试数据才更准确，才能为中三训练提供可靠的依据。 二、严格管理，形成制度大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有严格的管理。所以我们制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练的内容、训练人数、都提出了细致的要求，并

2、且有人专门检查。这里要非常感谢班主任的大力支持，我真真的体会到要想出成绩一定要和班主任进行深入的沟通，并且得到他们的理解和支持，这是训练能取得成功的基础。总有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，应与班主任沟通，对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，因为他们很有可能是提高均分的关键。 三、系统安排，科学训练，　　第一阶段：9月-10月　　本阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的

3、同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。这个时候学生的思想上还没有得到足够的重视，不可上来就加很大的量，让学生保持训练的兴趣，不可有厌烦情绪，要及时做思想工作。比如跑，同样跑四圈，你让学生连续跑效果未必好，但你让他一圈一圈的计时冲刺效果就会好一些，以兴奋性练习为主，逐步过度到耐力练习。第二阶段：11月-12月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、弹力带等，提高各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。要让学生看到

4、成绩的提高，是对学生莫大鼓舞，能够提高锻炼的热情。本阶段运动量应以大运动量训练为主。短距离跑过渡到长距离跑。　　　　第三阶段：1月-2月　　这个阶段仍以大运动量为主。天气因为变冷学生的成绩不容易出来，要明白告诉学生这个阶段不容易出成绩，这是正常的，但这个时候最为重要，目的就是积蓄能量为明年最后冲刺做体能上的保证，否则会半途而废。抓好寒假的训练工作，利用校信通和家长联系，布置寒假作业，让学生去完成，家长去督促。　　　第四阶段：3月-4月　　本阶段为考试前的最后一个阶段。总体安排应逐渐加大运动量，一直到考前一周都应以大运动量为主，头两周要特别重视耐力跑训练，让

5、学生快速恢复体能。学生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异的教学原则。我把学生按成绩分为三类，第一类满分的学生练心里，上课就让体育委员带领做准备活动，逐个测试，要求两次必须满分，如没满分加练30次.第二类成绩中游，技术上没问题的学生，重点练素质，特别是专项素质。如蹲杠铃，拉弹力带等。第三类就是低分组，不光练素质，还要练技术，要求体育老师带着做练习，手把手辅导，他们是最有潜力的，也是提高平均分的关键。训练量安排一定要科学，处理好量和强度的关系，要

6、适度，做好恢复，避免疲劳训练，多和学生沟通不同学生采取不同的训练量和强度，一定要避免伤病。我简单介绍一下本学期训练安排，练习时间是上午下午课间操和下午第三节课后半小时，每天一共一个半小时的训练时间。课间操是六个班跑步六班做素质和技术练习，上午下午交换。跑步大约2000米左右，素质练习以跳跃练习和投实心球为主。下午下第三节课后半个小时主要以素质练习为主，突出耐力跑练习，对学生的要求是每天一个计时跑，每天进步一秒钟。一、跳绳3分钟做准备活动（567班不用，直接耐力跑）二、耐力跑：时间每班10分钟，轮流上跑道，一个耐力跑计时（男1000女800）休息两分钟后加一

7、个250米加速跑休息一分钟再加一个耐力跑加速250米。三、跳跃练习：1.蛙跳障碍物6组（每组六次）。2单足跳（跳障碍物）6组（每组六次）。组织：排成一队，跳完一个下一个再开始。四、上肢和腰腹练习：两头起20个一组，做3组。2俯卧撑30个一组，做3组。主要靠班主任配合才能应有的效果。我们打算进行三次模拟考试，第一次是在开学两周进行，目的检测学生目前身体状况，务求真是，判罚上可以严格一些，据以调整训练计划，我们已经测过，成绩不是很理想，但正好可以激励学生更加刻苦的练习。第二次测试，第四周进行测试，要完全正规的模拟考试流程，达到的目的是会做准备活动，学会互相鼓励

8、，适应将来考试的服装和鞋。一般情况下这次考试学生成绩会大幅度提高，