故县一中乒乓球训练计划.doc

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1、故县一中乒乓球训练计划一、训练目的任务：  为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 二、训练时间：  每天课外活动及体育课安排练习。 三、训练要求：  学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 四、具体训练要求：  准备期：（一周）  1、召集运动员。  2、召开全队队员会议，制度训练纪律。  3、准备训练所需器材。  第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

2、  1、教师陪练，学生反手推挡。  2、教师陪练，正手攻球。  第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段  1、学生的相互推挡，及正手攻球。  2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。  第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。  1、主要讲解发球的技术动作。  2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。  3、接发球要求站位正确，注意力集中。  第四阶段：以赛前训练为主  1、由教师陪练打比赛。  2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。  3、训练学生在比赛中的心理素质。 五、具体训练内容：  1、球性练习：  （1）正反手的向上

3、颠球  （2）正手攻球  （3）反手推档  （4）对攻  2、发球和接发球：  (1)发侧旋球。  (2)发下旋球。  (3)发奔球。  3、赛前训练。  （1）由教师陪打比赛。  （2）队内的教学比赛。  （3）观看比赛录象。