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时间:2020-04-13
《怎样提高1分钟跳绳的成绩.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、怎样提高1分钟跳绳的成绩1、选绳:尽量选择好点的绳子,绳柄稍长一点;2、握法:跳绳时握住绳柄的中后端,便于摇绳;3、绳子的长度:双脚踩绳两端拉到腰部或稍向上;4、摇绳:大臂自然下垂,小臂稍外展,手腕摇绳,这样不易疲劳;5、起跳和落地:前脚掌起跳落地,跳的不要太高,只要能过去绳就可以了,膝盖稍弯曲缓冲;6、跳绳时尽量不要失误,以快速能多跳为原则,循序渐进先15秒不失误,再30秒不失误,最后1分钟不失误。小窍门:1、减少失误的方法:以5(当然也可以是3、4、6等)个为一个单位,尽量保证每个单位不失误从而保证成功率。2、锻炼手腕摇绳
2、的方法:将跳绳缠在腰后,两手握在离绳柄约1尺的地方同时摇绳,动作可以随意。当你跳绳跳累时,不妨用此方法调节调节。3、提高快速跳绳的辅助练习:高抬腿、小步跑、纵跳、单腿跳、抱膝跳等。
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