如何运动让肌体焕发活力-健康之路系列课第四讲

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1、如何运动让肌体焕发活力-健康之路系列课第四讲主讲：张玉林-点评健康健康老师课程地址：www.duobei.com/room/8043634676健康66条系列讲座如何运动让肌体焕发活力？张玉林健康教育和慢性病控制专家中央文明办卫生部健康社区行全国巡讲专家新浪微博：@张玉林-点评健康Email：ifpylzhang@vip.126.com健康66条系列讲座适量运动是健康的四大基石之一新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座运动的益处可以减肥可以健美可以让人气色好可以

2、增强抵抗力可以促进消化可以使人快乐……新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之一运动可以改善心肺功能新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容经常锻炼者普通人心脏重量400～500g300g心脏容量l015～l027ml765～785ml心脏横切面13～15cm11～12cm脉搏(安静)50～60次／min70～80次／min每搏心输出量(安静)80～100ml50～70ml每搏输出量运动时最多可150～200ml100ml增到脉搏最多达到(运

3、动时)180次左右／min180～200次／min以上血压(安静)85～105／40～60100～120／60～80新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较比较内容经常锻炼者普通人呼吸肌发达有力、胸呼吸肌不发达、胸呼吸系统廓范围大、呼吸机能廓范围小、呼吸机好能一般呼吸频率(次／分)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸浅而快安静状态男子4000～5000男子3500～4000肺活量女子3500～4000女子2500～3000摄氧量(L/min)4.5～5.5(比安静时2.5～3.0(比安静时大20倍)大10倍)肺通气量(L／min)80

4、～15050～90新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之二运动可以增强肌肉和骨骼的机能增强肌肉和骨骼的密度、硬度、强度和韧性新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之三运动可以改善血压增強血管壁的弹性锻炼了血管的收缩和舒张功能加強了血管壁细胞的氧供应减缓动脉粥样硬化的进程減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之四运动可以提高机体免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会新浪微博：@

5、张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之五运动可以使机体更加健美运动增加能量的促进皮肤的促进机体代谢功能消耗血液循环促进体內的改善皮肤的组织细胞活力增強脂肪代謝营养內分泌激素增加,防皱减皱，提高皮颜面、皮肤得到減掉身体多余的脂肪肤的抗病能力滋养顏容红润，肌肤柔防止皮肤的衰老润而富有弹性新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之六运动可以健脑运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之七运动可以消除疲劳一种活动所产生

6、的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座生命在于运动理由之八运动可以促进心理健康进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座运动的十大功效（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力

7、强，能适应各种环境的各种变化。（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。新浪微博：@张玉林-点评健康健康66条系列讲座成功者的一生多伴有体育运动纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动前美国总统克林顿热爱长跑前英国首相丘吉尔喜