亚健康者的养生方法.doc

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1、亚健康者的养生方法：（一）生活要有节律由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳就容易产生。疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息，因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电。平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可使我们判断自己的身体状态。（二）全面均衡适量的营养主要是注意以下几点：①适当增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；②改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，限制过多甜

2、食及脂肪；③提高大豆制品的摄入量；④稳定粮食的摄入量，保持”五谷为养“的良好传统；⑤保证蔬菜摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；⑥食用菌要纳入膳食结构；⑦饮食清淡。（三）适度运动“生命在于运动”,保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的一个重要因素。具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。（四）培养良好的生活卫生习惯近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系。如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；喜食过咸食

3、品，可导致高血压；吸烟增加肺癌的发病率等等。培养良好的生活卫生习惯能减少亚健康的发生。良好的生活卫生习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天3次刷牙，每次刷3分钟；冷水洗脸；保持居室空气新鲜，保持周围环境清洁；不吸烟，少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常热水泡足；保持和谐的性生活等。（五）保持心理健康现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显着的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立”知足常乐“、”助人为乐“、”自得其乐“的”三乐“精神。正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂的环境，及时调节心

4、理状态，如到公园散步，听音乐，做操，或与别人交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以。对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。（六）中药调理、药膳和食疗1、阴虚型者（1）兔肝菠菜汤：兔肝一具、菠菜100克，共煮作汤，汤成后放麻油适量。功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。（2）调息补益香蜜：胡桃仁50克、五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。功效：补肾固精。（3）左归丸：6克，每天3次。功效：滋肾补阴。2、气阴两虚型者（1）冰糖五果羹：红枣5枚、龙眼肉15克、枸杞子10克，与牛乳共煮10分钟，

5、稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。（2）生脉饮：1支，每天3次。功效：益气养阴生津。3、气血两虚型者（1）龙眼枣泥：龙眼肉300克、大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1~2次，每次15克。功效：健脾益胃，滋补心血。（2）黄芪乌骨鸡盅，乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。功效：补脾益气，养阴生血。（3）归脾丸：归脾丸6克，每天3次。功效：补气摄血。4、阳虚型者（1）五味羊肉

6、：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉及黄酒适量拌匀功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。（2）韭菜炒虾仁：韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神。（3）右归丸或金匮肾气丸：右归丸6克，每天3次。功效：温阳滋肾固摄。5、肝郁型者（1）决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。功效：清肝明目化痰。（2）菊花茶：菊花5克、佛手5克、山楂15克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。功效：解郁去火，清头目。（3）

7、逍遥丸：逍遥丸6克，每天3次。功效：疏肝理气。6、痰湿型者（1）萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁豆50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙熟。功效：健胃消食化痰湿。（2）二陈丸或正气片：二陈丸6克，正气片3片，每天3次。功效：健脾理气化浊。7、血瘀型者（1）甜醋补养猪蹄：猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。功效：散瘀血，补气血，健脾胃，通乳汁。（2）山楂鸡内金粥：炒山楂片15克，与粳米50克，同煮至烂，烘干研成细末之鸡内金入粥搅拌片刻即成。功效：化饮食

8、，消内积，行结气，化滞血。（3）桃仁酒：桃仁80克微炒后，捣成泥状，加酒250克及砂糖10克，临睡前服一小杯。功效：破血行瘀，消肿止痛。（4）血府逐瘀口服液或活血通脉胶囊：一支或2粒每天3次。功效：理气活血，通经活络。（七）定期检查要定期对自己的体重、血压、血糖、血脂、血黏度等进行检查，及