单杠引体向上.doc

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1、上沙窝中学体育课教案周次：第周日期：授课教师：教材内容单杠引体向上重点：上拉同时立腰、提臀、收腹、全身肌肉协调用力1知识目标：学生能知道素质练习的重要性，了解身体素质的练习方法。课的任务2能力目标：通过身体素质的考核，进一步发展学生力量和柔韧性素质。3情感目标：培养学生勇于克服困难的精神品质，养成自觉参加体育锻炼的习惯。课的部分时间教学内容组织教法练习量开始部分2一、体育委员整队集合报告人数二、师生相互问好三、简单介绍学习任务四、检查服装成队形××××××××××××××Δ准备部分3徒手操4x8拍（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿

2、； 散点站立，成做操队形基本部分30引体向上是锻炼身体，增强上肢力量的有效方法，特别是对发展有肩带肌肉群（肱二头肌，三角肌和胸大肌）有良好的作用。    动作要领，两手与肩同宽正握杠悬垂，两臂自然伸直，两腿伸直并拢，身体自然下垂，头要正，颈要直，接着两臂迅速发力，两肘内夹（贴近肕侧），屈臂拉杠使身体向上，成下颚过杠的屈臂悬垂，然后伸直两臂，还原成开始姿态。动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身肌肉协调用力技术。练习方法：1、在低单杠上两手正握，两脚放在杠前或前卧悬垂做屈臂引体练习(斜身引体)。此练习也可以在地双杠或高低杠上进行。2、面向低单杠两手正握两脚放在杠前的凳子上或同伴拉

3、住练习者的小腿做引体向上3、练习者在高单杠上悬垂，帮助者在侧面托腰或腿部帮助向上，用力完成引体向上２上沙窝中学体育课教案基本部分30   单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法：拉杠时

4、，含胸微屈髋，快速上拉。练习中注意事项：1 悬垂时低头，两肩过于放松，两手握杠不紧造成肩下称，不易发力2 两手握杠过宽或太窄，引体时两肘向外张造成多余的力量消耗3 引体时两肩用力不一致，使上体左右晃动，消耗力量太大4 引体向上时身体过于放松，造成前后摆动，还有人由于力量不足而借助摆振，屈腿，蹬脚，挺肚子等确是不对的4、负重练习，当体能练习拉上5-10次引体向上时，可在小腿上绑上沙袋，或挂上杠铃片负重练习以更有效的增强力量5、负重练习，上举杠铃和斜上快挺（10-20公斤*10次*3组），根据自己的实际情况循序渐进的练习。6、俯卧撑练习，脚位置比手高，形成斜面，再慢慢提高7、斜身引体[动作方法

5、]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。结束部分5整理放松：教师指挥小结本课，表扬批评回收体育器材宣布课后练习，下课成队形××××××××××××××Δ场地器材课后小结２