关于小学生健康饮食的几点思考 彭静云.doc

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1、关于小学生健康饮食的几点思考随着社会的快速发展，生活水平的不断提高，体质健康被人们越来越重视，可快速的生活节奏又让我们忽视它。随着生活水平的提高大部分孩子告别了体力活的年代，繁多的作业以及补习班让我们不得不担忧孩子们因缺乏体力活动，而出现体质下降。饮食营养的优化搭配，在小学生长身体的关键期间有助于补充每天都需要的能量。而今的时代，许多农村生活水平城市化，富足的父辈充分地满足孩子们在饮食上的需求，各种碳酸饮料、洋快餐虽然丰富了学生饮食，却对孩子的体质健康无益。小学生的饮食与身体体质紧密联系。在谈小学生健康饮食之前，我先谈谈改善小学生身体体质的

2、几点措施。改善小学生身体体质的几点措施(-)增强体质，促进身体的健康成长在当今社会，小学生拥有健壮的身体，才会更好地去学习知识，改造世界。这就需耍我们加强小学生的体质的提高，从小培养积极向上，吃苦耐劳的思想，这为将來建设祖国创造良好的条件，而这一切都需要我们以健康的体质为基础，严格地把关，真正的从小学就开始加强学生的身体锻炼。(二)增强体质，切实促进心理综合发展在文化课学习之余，有效地结合一些体育活动，能使人体左右脑的运用平衡，同时现今的小学生学习压力也大，且心理脆弱。体育运动，在生活节奏加快的今天，对学习压力紧张的孩子们有良好的缓解作用。

3、（三）增强体质，提高社会适应力社会的发展需要的是德智体美劳全面的综合型人才，而体质健康的人更容易适应新型的生活。只有拥有健康的体质才能适应社会发展的压力和责任。因此提高学生社会适应力势在必行。小学生身体体质与健康的饮食紧密联系。下面我从四个方面谈谈小学生如何健康饮食我的几点看法：1、早晨吃饱、吃好早餐对于小学生來说，是一天中最重要的一顿饭。只要是能够坚持每天吃好、吃饱早餐的小学生，其体型和机能发育都会比较好，身体也健壮，上课时精力充沛，学习效率也高。早餐应重视“质量”而不是数量，有条件的还可以增加含维生索的水果。2、午餐需合理搭配小学生的午

4、餐营养量，占全天营养的十分之四。午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃两次鱼类,一次动物内脏，每天保持有动物性食品（肉、蛋类）；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨（炖时加少量醋，以促使钙的溶解）。主食应粗、细粮搭配，豆、谷类搭配。力求食物晶种多样化，一周内饭菜花样尽量不耍重复。3、晚餐要容易消化小学生晚上多在八、九点钟休息。晚餐内容包括主食、肉、菜、粥或汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻，既要营养丰富，又要容易消化。春季是生长发育较快的

5、一个季节，特别是儿童。建议在安排孩子饮食时注意以下三点：1、补充钙质。春天是身高增长最快的季节。在这个季节给孩子补充钙质十分重要。最好是食补，多吃含钙丰富的食物。2、补充维生素和微量元素。多吃含维生素的蔬菜和水果，多吃粗粮。3、常吃富含植物脂肪的食品。提供植物脂肪的途径:一是菜屮的植物油；二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花籽等。4、喝奶如有条件，早晩喝杯牛奶，对小学生的身体会更好。喝奶既可以补钙，又可以促进消化，还可以改善睡眠。学校现在给学生定的学生奶，口味多，学生很喜欢喝，相信定奶的学生会越来越多。合理的饮食，适量

6、的运动会给孩子们带来健康。合理的饮食，适量的运动会让孩子们更健壮!