关注细节提高立定跳远能力-论文.pdf

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1、团教学一得·KNOWHOWS关i~!ln节提高立定跳远能力文／陈龙摘要：大多数教师只着重教授基本立定跳远技术-5-力量练习，却忽视了错误的技术细节。笔者就立定跳远的“立、跳、摆、收、落”五个技术环节，对常见的细小的错误技术细节进行归纳分析并提出可行的解决方法，对提高立定跳远的成绩进行探讨。关键词：立定跳远；细节；能力提高中图分类号：G633．96文献标识码：B文章编号：1005—2410(20I5)I~-0058—02一、“立”中，易忽略的细节起跳瞬间身体基本呈一条直线；而屈现为：肩部发力、肘关

2、节处发力与掌站黼立姿势霎檗釜朵体现出的效矗。即身体正直，两脚与肩同2)。当一用力在这两种姿耷中果也截然不(表3)。．，平荇或微内扣，前脚掌踏实后脚时，力产生的效果截然不。毋体时．．解决鎏．：722~,教要以指导跟虚，五脚指扣地。在此环节的教学蹬地作用力不能完全作用在上体，因学生用两亍孽璧物的提委性练习，进中，教师常常忽视了学生两脚站立的此影响跳远成绩。行原地强化摆臂技术训练。也就是在细节。学生两脚站立通常表现为：解决方法：首先，安排学生原摆臂时手握轻物进行“发力点”发力ct并脚式’“阔立式’，与

3、‘‘外‘八’地直体向上跳起。可在身体正上方位的暗不性练习，来纠正摆臂中“发力字式，，三种预跳站立姿势。如表l中置设置目标进行触碰，目的是让学生点”模糊的细节问题。而后，在结合的这几种预跳站立姿势，都限制踝关体会蹬地起跳时，感受起跳与身体姿设置虚拟摆臂最高点加以辅助摆臂练节蹬地产生向前上的作用力，难以达态之间的关系。而后，可逐渐前移目习，巩固完整的摆臂技术。练习的方到最佳起跳初速度。标，至适当的起跳角度，来指导学生法是：练习者在远端(一般是最好成解决方法：首先，教师要指导学掌握正确蹬地起跳后的身体

4、姿态。绩)的目视高度位置设置“标示”(如解，篓提誓高攀学摹生的认知度，纠霉正萋学毒生誊的二、t去，易勿忽怨略的Hu细jⅢ节I嚣摆臂的练习孕。这样能有效地提高摹学星生站姿错误；其次，教师要着意培养学“摆”即立定跳远中的摆臂。这掌握立定跳远正确的摆臂动作与摆臂生在练习前先观察自己的站立姿势的一技术环节是立定跳远教学的重点。高度，有利于控制起Iiii度与身体姿习惯，以便纠正站立姿势中的一些细如果把起跳当做立定跳远初速度的态。注意在设置练习时要指导练习者，节性错误，保证起跳前准备准确充分。话，那么摆臂就

5、是加速度，是起跳后一方面要注重摆臂，另一方面不II10向前力的延伸，是控制身体空中与地意去够“标示”，防止摆臂动作变形。“跳”即立定跳远的蹬地起跳。但在教学练习中，我们往往只关注摆、’易勿忽砾刚细田节lJ在这一环节往往被忽视的细节是学生臂的形式，而忽略了摆臂的“发力“收”是指腾空时收腹举腿往在蹬地起跳瞬间身体姿态。身体在起点”这一细节。不同的“发力点”，前伸的技术动作。大多数教师都关注跳瞬间的身体姿态直接影响腾空技影响不仅仅是作用力的大小，更影响学生“提膝收腹腿高举”的技术动术的完成。其主要表现

6、为：直体与屈着腾空时身体姿态及后续技术的完作，而忽视了这时头颈姿态对技术动体两种形式，直体主要表现为，蹬地成。学生摆臂中的“发力点”大致表作的影响。由于学生关注自己立定跳表1预跳错误站姿表2蹬地起跳对比站立并脚式阔立式外“八”字式t-姿势起跳两脚并齐站立两脚宽余肩站立两脚外“八”字站立动作．■E●●身体—姿态的变化C，It__。'薯表形现式曩!叠‘l：l表形现式起跳后身体＼呈＼直体1．起跳后身体呈屈体起跳1．重心不稳；1．容易出现“小跳”；蹬地力过散，无法直体使身体与蹬地力在同一直由于身体弯曲，

7、蹬地力在髋关效果2．用力不充分，2．蹬地力向外分散，产生最大的合力。效果线上，能获得最大限度利用起节处分散，蹬地起跳力被消弱，不能充分。无法集中向前。跳的产生动能，充分跳起。达不到起跳该有的效果。表3摆臂中不同“发力点”的比较肩部发力点肘关节处发力点掌腕处发力点不完全摆臂完整摆臂表现起跳后耸肩，两臂垂于体侧，发力点位手掌腕处，但发力中途发力点位手掌腕处，发力至形式无摆动。以肘关节为发力点，屈臂向前摆臂。停止或发力点转移至肩、肘处。最大(肘过肩、手过头)。上肢无法产生向前作用力，起效果跳后的躯干僵

8、硬，不易控制起摆臂幅度小，难以充分利用摆臂作作用力在摆臂过程中停止或转摆臂最大形成向前上作用力。跳角度用力，易形成低头屈体的姿态。移，形成低头屈体的姿态。使身体形成正确的姿态。。圆体育教学／2o13年第12期KNOWHOWS-教学一得圈热身活动不宜“自由跑"文／金长华摘要：有很多教师为了丰富慢跑形式的多样性、突出学生个体差异性和组织教学的简易性，常常把自由跑作为准备活动的慢跑，特别在常态课的教学中，用自由跑作为热身活动慢跑极易出现两个极端现象。关键词：热身运动；自由跑；现象；问题中图分类号：G6