“深夜世界怀”专家支招看-论文.pdf

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1、⋯]公众话题睡眠不足，见空补觉很重要◆晚饭1-2／J-,N~后，可以先睡上几个小时，就可以精神抖擞马冠生教授提醒，成年人一般每天需地看球赛了。要7-8小时的睡眠时间。看球赛期间，睡◆吃过午饭，学猫咪打盹，眯上20~30分钟，补充晚上的睡眠眠不足是肯定的，特别是那些场场都不想不足。落下的超级球迷，估计在这一个多月里，脑◆乘公共交通工具上班的话，可以在公车上闭目养神，只是子总是昏昏沉沉的。睡眠不足，影响工作别睡过了站。效率，工作出现失误的话，没准会被老板给◆自驾车上班的话，一定要注意安全，如果睡眠不足，建议不炒了鱿鱼。更重要的是，

2、睡眠不足影响健要自己开车。“这个时候不妨高姿态一点，让老婆大人开车，如果康。马教授的建议是：见空补觉。两口子都是超级球迷，那就建议不开车了。”建议：◆连续看球体力不支的话，建议每周请假休息一天，恢复一充分利用点滴时间休息，保证既欣赏下体力。“铁杆球迷的年假，今年应该用在球赛调节上。”马冠生了球赛，又不影响工作。教授说。5O公众话题[：～⋯⋯喝什么?啤酒不是最佳伴侣建议：喝啤酒，几乎成了世界杯“伴侣”，特别是哥们几个◆不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)等一一起看比赛时。马冠生教授说，此时啤酒怎么喝，其实般超市里常见的大桶装的1

3、20克薯片，含能量约有讲究。662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边建议：吃薯条、薯片，等比赛结束后，不知不觉中已吃了好多薯◆啤酒助兴不过量片。吃下去这么多能量，又不活动，很快就会见“效果”短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度的——体重见长、腰围变粗。下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性◆准备一些坚果腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等，含收后会损害肝脏、肾脏的功能。有丰富的微量营养素、维生素E、钙等，对健康有益，可以一听啤酒(330毫升

4、)含的能量约为110千卡，相当补充一定的营养。于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不◆吃蔬菜水果少馒头。能量多了，会增加体重。整个赛季下来，看着把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小进了不少球，再看看自己的体形，也可能往球形发展了。块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补◆含糖饮料要少喝充蛋白质、矿物质和维生素等。含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐(330毫升)的能量约为142千卡，一瓶橙汁饮料(500毫升)动着看最合适的能量为220千卡，相当于～个馒头。大量饮用饮料会许多球迷看球时会长时

5、间坐在或躺在沙发上。长期增加体重。保持一种姿态，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。“足球是一些茶饮料和含维生素c的饮料，能量相对较低，剧烈的运动，消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。每瓶(500毫升)约含90~130千卡。看球赛的人坐着或躺在沙发上看电视，能量消耗的很少，◆喝白开水或清淡饮料再加上喝啤酒、吃零食，一个月赛事下来，体重在不知不有的人为了提神，喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡觉中增加了几公斤，自己的健康会受到损害。”马冠生教因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴授指出。他认为，球赛应该动着看。奋。但过量饮用咖啡或

6、浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不建议：利于第二天精神和体力的恢复，反而影响第二天的看球◆走着看电视赛。建议喝白开水或清淡的饮料。看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。但◆喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充不要挡住别人的视线。研究发现，看电视会增加体重超一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。重肥胖的风险，主要是看电视时能量的消耗非常少，而且深夜观看的时候还会进食。主食补充有必要◆看比赛时，不时做做深长呼吸，自己也要活动活人体胃排空时间平均约4小时，这样算来，晚餐到动，不要长时间保持一个姿势，不妨坐一会儿，走一会儿，晚

7、上11点左右已经基本耗尽，再深夜奋战球赛几小时，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，难免出现饥肠辘辘，应该适当补充点主食，但是深夜主弯弯腰，做几次蹲起，等等。食补充不宜过多，且不宜油腻。建议一小碗清汤面条，◆足球宝贝们的舞蹈有些动作很优美，不妨模仿她加些青菜，或一小碗馄饨、杂粮粥也可以。们动一动。自己不能上场参加比赛，看着电视，模仿带球、射门动作，等等。零食选择有讲究除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什维生素A帮助护眼么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必一直盯着电视屏幕，久了容易出现头疼、眼

8、睛疲劳、备品。干燥、流泪，这该怎么办呢?51⋯⋯一：]公众话题马冠生教授告诉大家：“长时间看电视，对眼睛也是损害，要注意保护眼睛。除了观看期间不irt~,1J,闭一会儿眼睛外，从饮食角度，可以多吃富张羽。北京协和医含维生素A的食物。”院妇产科副主任医维生素A是构成眼睛视网膜中