耐久跑的教学案例.doc

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1、耐久跑的教学案例------东川中学邓国昌学习目标：1、了解耐久跑的基础知识，掌握耐久跑的基本方法；2、发展耐久跑的能力和有氧耐力；3、培养坚强的意志，让学生体验耐久跑的乐趣。教学重难点：跑步节奏、呼吸方法、体力分配。授课过程：（一）课的开始部分（8分钟）1、上课常规（4分钟）：由班干部王勇组织完成各关节的准备活动（1）振肩运动4×8（2）扩胸运动4×8（3）腹背运动4×8（4）正侧压腿8×8（5）原地高抬腿20次（6）腕踝关节2×8组织：四列横队▼（班长领操）××××××××××××××○○○

2、○○○○○○○○○○○↑←▲（教师督促）→↑要求：及时整队、队形整齐、精神饱满、动作到位、舒展大方2、专项素质（4分钟）：由教师组织完成专项素质的练习（1）力量练习：俯卧撑（男）8个×2次立卧撑（女）8个×2次女生地盘男生地盘地盘（2）游戏：抢地盘游戏规则：男女分组，一列横队为一个团队，开始时两路纵队沿跑道慢跑，听到哨音后加速跑抢占地盘。输的一组做10个深蹲起。组织：两路纵队要求：遵守规则、反应灵敏、注意安全。（二）师生互动体验耐久跑的乐趣（26分钟）1、教师讲解耐久跑的要领：（2分钟）（1）上

3、体正直、重心平稳、速度均匀、摆臂放松；（2）心理放松、步幅稍小、正确呼吸、轻松自然；（3）稳定情绪、克服极点、坚强意志、克服困难。2、师生共同练习摆臂动作和起跑的技术：（4分钟）（1）练习摆臂（2分钟）组织：四列横队要求：教师领做、幅度稍小、自然放松（2）练习起跑（2分钟）组织：四列横队（一列横队为一组）要求：注意力集中、反应快起动快、重心逐渐抬起、步幅逐渐拉大。3、体会呼吸节奏和方法（5分钟）（1）600米慢跑（4分钟）组织：两路纵队要求：教师领跑、语言提示、体会用鼻子和半张开的口呼吸，同时采

4、用跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气的方法。（2）200米快跑（1分钟）组织：两路纵队要求：全力以赴、步幅拉大，有氧运动、正确呼吸。4、体验耐久跑乐趣的游戏:捕鱼大行动(15分钟)鱼袋男生××-×-×-×-××××××-×-×-×-×鱼袋女生○-○-○-○-○○○○○○○-○-○-○-○组织：男女分组，一列横队为一组规则：以篮球场地作为鱼池，男女各小组的组长用石头剪子布的方法，一把决定赢的一方先为捕鱼者，至少五个人结成渔网进行捕鱼，捕到后送进鱼袋，全部捕完后交换，同时作为鱼的一组做十个俯卧撑

5、。要求：1、同学间相互团结协作，注意安全，体验跑的乐趣；2、捕鱼者少于五人不成网，网断开捕鱼无效；3、捕鱼者和鱼不得越界，不得推拉和冲撞。（三）愉悦身心的游戏：小鸟林中飞（播放音乐彩云之南）（6分钟）○●○●○▼▽▼▽▼●●▽▽○○★▼▼●○●○●▽▼▽▼▽游戏规则：男女分组，以篮球场地边线为准站成长方形，按1-2报数。“1”的同学为树，“2”为小鸟，教师哨响时，“1”原地深呼吸做摇摆，“2”沿逆时针方向张开双臂穿梭于“1”之间慢慢飞翔。教师哨声再响时，“1”和“2”互换角色。要求：教师讲清规则

6、，巡回指导；学生积极配合，角色生动；气氛轻松活泼，愉悦身心。课堂小结：本次课我们学习了耐久跑，初步掌握了跑的节奏和呼吸方法，结合游戏进行教学，同学们兴趣很高，希望同学们积极投身于耐久跑的锻炼，尤其是冬季，强健身体，预防感冒，避免影响学习。场地器材：1、校操场、篮球场地、哨子一把、录音机一台；2、画好游戏所需场地。预计运动负荷：180--160--140--120--100--80--∣5∣10∣15∣20∣25∣30∣35∣40课后反思：耐久跑的教学相对比较枯燥乏味，本次课结合游戏激发学生的学习

7、兴趣，体验耐久跑的乐趣，达到预期效果。运动量相对较大，放松时再多一些调整呼吸和下肢肌肉的放松，效果会更好。