成年人每天需要维生素.doc

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1、成年人每天需要维生素成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色

2、蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。中国居民成人部分推荐摄入量参考表（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）维生素男女单位男/女单位维生素C100100mg/d1000mg/d维生素E1414mg/d800mg/d维生素A800700ug/d3000ugRE/d维生素D1010ug/d20ug/d维生素B11.41.3mg/d50mg/d维生素B21.41.2mg/d200mg/d维生素B31413ug/d35NE/d维生素B61.21.2mg/d100mg/d维生素B94

3、00400ug/d1000ugDFE维生素B122.42.4ug/d100ug/d钙800800mg/d2000mg/d铁1520mg/d50mg/d锌15.511.5mg/d45/37mg/d蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)