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时间：2020-04-25
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1、初一级体育学法指导学会科学的炼身方法，加强锻炼，保持良好的运动成绩，为将来的体育会考和终身体育锻炼打下坚实的基础。一、目的：二、体育会考项目设置：1、必考项目：1000米（男子）800米（女子）2、选考项目：跳跃类：1分钟跳绳，立定跳远，立定三级跳跃（三项选考一项）投掷类：原地推铅球，原地掷实心球，（二项选考一项）（一）、中长跑训练方法：首先，技术动作是否规范（把一些浪费体力的错误小动作改掉）平时自我锻炼可以选择：晨起（日出后）至早餐前；晚餐后2小时至傍晚（日落前）掌握跑步时正确的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环。一步一吸一步一呼二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致
2、中长跑跑步时呼吸的方法一般有以下两种：（二）、跳类项目的自我锻炼方法：1分钟跳绳：平时在家里可以先练30秒不断绳；然后跳1分钟，最后跳1分30秒立定跳远和三级蛙跳：选择40-50厘米的台阶；也可以选择跳台阶3-4级来进行练习掷实心球：用哑铃（5KG的）进行上肢力量训练方法有：1、颈后弯举12-15次一组，做三组，每组间歇3分钟；2、体前臂屈伸：12-15次一组，做三组，每组间歇3分钟；3、交叉步挺举用自己最快速度快举20次一组，做三组，每组间歇3分钟。（三）、投掷类项目的自我锻炼方法：上好每一节课，加强课余的科学的锻炼!
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