心灵放松,让压力不再山大(压力应对).doc

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1、心灵放松，让压力不再山大——压力与情绪管理【团体目标】1、探讨压力的来源，敞开心扉，分享交流。2、学习缓解压力的放松训练法，培养乐观、幽默的积极情绪，以达到身心放松的目的。3、让成员明白有时候不一定要与压力起正面冲突，良好的心态才是面对生活压力的制胜法宝。【团体依据】根据心理压力理论，个体自我减压良好者，在生活行为上将获得成功，自我减压失败者，将在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致产生失败的行为。自我减轻心理压力主要来自生活中对自我的了解和身心放松。只有认识压力，直面压力，学会放松，才能顺利的应对压力，让压

2、力不再山大。【团体活动】一、学动物叫（15分钟）指导语：学一下动物的叫声。根据你的姓氏汉语拼音的第一个字母决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称A—F老虎，G—L猩猩，M—R猫，S—Z狗，现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。活动效果：在这个简单的游戏中，你的感觉如何?你是否感到既幽默有趣又有些尴尬，使你羞于开口？通过这个游戏，可以调动大家的积极性，让大家在开心的游戏中放松自己。同时，可以营造一种家的感

3、觉。二、成长三部曲（15分钟）3指导语：成员有三种状态，鸡蛋（蹲着），小鸡（半蹲着），大鸡（站着），两只手臂可以扮演鸡的两只翅膀，扑腾扑腾。成员开始的状态都是鸡蛋，两两之间猜拳，赢的一方就可以长大，变为小鸡，输的保持不变。如若变成大鸡后，继续猜拳，输了的话又变为鸡蛋状态。此活动可以进行几轮，体验成长的过程。活动效果：成长过程中，每个人不可能是一帆风顺的，也只有经历了挫折，才会体会到成长的快乐，才能领悟成功的来之不易。成长过程中，需要自己的努力，挫折面前，也要保持良好心态。补充：突围与闯关。全体成员面朝里手拉

4、手成一个圆圈，一个人站在中间，用任何方式突围。如果最后仍然不能成功，可以找一个人协助。每个成员轮流站在中间，尝试突围。然后全体成员面朝外手挽手成一个圆圈，一个人站在圈外，用任何方式闯关进入圈内即成功。如果最后仍然不能成功，可找人协助。每个成员可以轮流尝试闯关。最后，讨论和分享刚才突围和闯关的经验。三、压力垃圾桶（50分钟）指导语：1、压力觉察：请每位成员写下自己曾经或正在面临的压力（可以选择1-2个对你影响最大的压力事件进行说明），在压力下自己的情绪和行为表现是什么，面对压力，自己是如何应对的。分享和讨论：

5、压力的来源，压力的影响。2、头脑风暴：面临压力，心情不好怎么办？面临压力，心情会受到影响。当你心情不好的时候，做些什么可以让自己的心情变得好起来呢？下面我们来玩一个“头脑风暴”的游戏，也就是我们这个团队在最短时间内能够产生多少个“心情不好时怎么办”的新点子。在玩这个游戏时要注意两点：首先，你不能重复别人的话，别人已经说过的方法就不可以再说了，如果是类似的可以继续说；其次，不要对别人提出的方法进行评价或者嘲笑，我们的目标是，最短的时间内产生最多的方法。我们按照从左到右按顺序进行3，来回答一个问题：心情不好时，

6、我该怎么办？一时想不起来的同学就会被暂时跳过，连续被跳过三回的同学，就要表演节目了哦！3、分享和交流：探讨如何应对压力。探讨结束后，将自己写的压力纸条拿出，写出如果你再次面临这种压力，你会如何应对。写好好，然后畅快的将纸条销毁，扔到垃圾桶里。活动准备：纸笔，垃圾桶。活动效果：压力是不可避免的，在压力面前，我们要勇敢面对，直面压力。通过书写和头脑激荡，激发成员对压力的思考，同时，唤醒成员的激情，跟压力说拜拜，不再让压力山大。四、放松训练（40分钟）指导语：面对压力，调适的方法很多，可以通过运动、吃东西、听音乐

7、等方式，缓解压力带来的负性情绪；也可以想法设法解决，化解压力。在这里，给大家讲一种情绪放松、应对压力的方法——放松训练。放松训练有生理的肌肉放松法，有心理的冥想放松法等。生理放松：肌肉放松法。活动前准备：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。正式训练：请大家找一种舒适的姿势，坐着或躺着，拿掉眼镜、手表、腰带等容易妨碍身体

8、充分放松的物品。闭上双眼，依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部的放松。心理放松：冥想放松法请大家找一种舒适的姿势，坐着或躺着，拿掉眼镜、手表、腰带等容易妨碍身体充分放松的物品。闭上双眼，进行冥想放松（引导成员回想生活中有趣的快乐的事情和场景，注意此时生理和心理微妙感受），深入体会并有意识地记住这种轻松的感觉。3