如何提高考体育生100米项目成绩.doc

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1、浅谈如何提高考体育生100米成绩赵洋摘要：在高考体育加试中，100米项目是大部分体育考生参加高考体育的第一项考试项目。成绩的好坏直接影响和打击考生考试的心情和自信心。在100米项目上取得优异成绩会增强学生的自信心，能更好的完成后面的考试项目，从而提高体育专业的总分。关键词：提高高考体育生一百米成绩一、100米技术特点1、蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，

2、其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.要求：“各就位”时，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，关与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落两手、前脚和后膝关节之间。“预

3、备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15~20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。当听到枪声的时候，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高（注意第一步不能太大，因为会影响你的起速）同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角约为42°—45°，上倾角与地面成15°—20°角。2、加速跑加速跑的特点是：上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起。加速阶段的步频较快而步长是逐渐加大至进入途中跑才稳定下来。加速跑的距离与身体

4、素质和训练水平有关，一般20米后已达到发挥速度进入途中跑。起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器结束前摆着地，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地达到接近自己的高速度。正确和积极地完成起跑后的最初几步动作，取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力量和加速状态。起跑后的最初几步的步长变化是第一步约为三脚半-四脚掌长，第二步约为四脚-四脚半长，以后的步长约逐步增加半个脚掌，直到途中跑的步长。最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点是处在身体总重心投影点后面，因此是发展速度的最好条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后

5、的加速跑段的支撑腿着地位置，一般是前2-3步脚着地于身体总重心的投影点后面；随后几步在身体总重心投影点着地；往后，则在总重心投影点前面着地。而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽，随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，最后逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米左右。起跑后加速跑段的速度，约在第3-4秒，达到自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的增大，促使速度明显提高。3、途中跑途中跑是短跑全程跑中距离最长，速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持

6、高速跑。跑是周期性运动，以一个复步为一个周期，它是由两个单步组成的，一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲三部分组成的。后蹬和前摆阶段摆动腿的膝关节超越支撑腿，开始迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿抬至与水平面约成15~20度，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地依次伸髋、膝和踝关节，直至蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿的协调配合动作。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿的两大腿间的夹角约成100~110度；支撑腿的支点至髋关节的连线与地面约成55~60度左右的夹角。腾空阶段从支撑脚掌蹬离地面至摆动腿脚掌着地为腾空阶段。腾空时期的主要任务，一是最大限度地放松刚刚参加后蹬活动的肌肉

7、，并且迅速将大腿向前上方摆出；二是摆动腿前摆至最高点后，大腿做积极下压和扒地动作，准备落地。当支撑腿脚掌蹬离地面，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作，与此同时，摆动腿在臀大肌、股二头肌、半腱半膜肌等肌肉的收缩下，以髋关节为轴牵动大腿积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性自然向前下方伸展，（小腿的鞭打动作），积极准备着地。着地缓冲阶段摆动腿的前脚掌着地即开始着地缓冲阶段。着地瞬间由于支