导引养生功十二法教案.doc

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1、教学内容学习健身气功—导引养生功十二法教学任务1、预备式，第一、二式动作（乾元启运、双鱼悬阁）（第一次课）教学目标2、认知目标：通过学习导引养生功十二法，使同学了解健身气功，初步掌握前两式的动作。3、技能目标：动作与呼吸的配合；提高学生的柔韧、协调等素质水平。4、情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。部分教学内容练习分量组织教法要求次数时间开始部分1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、提出本课目标与要求21、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。2、成四列横队集合，队形：☻3

2、、课的导入2017年国家体育总局推出健身气功导引养生功十二法的内容向全国推广。由十二种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。准备部分1、慢跑2圈2、定位操a头部运动b扩胸运动c振臂运动d腹背运动e正压腿运动f侧压腿运动2*82*82*84*84*84*881、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。跑步队形：——>——>——>——>☻2、要求：1．教师指导学生做好准备活动。2．教师示范、领做。3．口令提示。定位操队形：☻基本部分一、导引养生功十二法预备式（分解动作）1、两脚并步站立，两

3、张叠于关元，男女均左手在里。2、默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。3、口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。4、健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。    一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，实质是要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。    二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼

4、吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。    三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。十二功法动作：乾元启运：第一拍重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。15301、要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。2、练习前队形：3、组织教法：1）教

5、师示范完整动作1遍。2）教师边讲解边示范。3）教师领做至少三遍。队形：☻4）学生自己演练，老师讲要点和功法作用。5）个别指导。6）老师做错误动作，学生指正。加深动作印象。7）学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。复习队形：☻十二功法第一种动作组织教法：教师示范完整动作1遍。教师边讲解边示范。分解动作：1教师领做三遍。2学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。3老师做错误动作，学生指正。加深动作印象4分组练习，个别指导，验收效果。乾元启运动作释义：左脚开步旋臂摆掌松腰敛臀气息深长百会上顶身体中正  左脚并步掌落跨旁结束部分   第二拍要蹲腿屈膝，两手

6、下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。   第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。   第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。    第五拍 开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。   第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。   第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。   第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运双鱼悬阁动作分解：第一拍身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作

7、还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃3015双鱼悬阁释义：右手切脉左边顾上步摆掌収胸前左脚并步单托掌阴阳双鱼心臂旋易犯错误：乾元启运1两臂侧摆转头时未与肩平。2屈膝下蹲，膝关节超过脚尖双鱼悬阁1上步时未绷脚；落地时未翘脚2两掌上

8、架下按时，上架手未至头右前上方；下按手指尖未向内。随着腿伸直，右手