长拳第一路图解.doc

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1、图解]初级长拳（第一路）第一节預备势      两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）      两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。      要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。一、马步双劈拳   1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）   2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１）   要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。二、拗弓步沖拳    左脚

2、跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。   要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。三、蹬腿沖拳   左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。   要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、马步沖拳

3、   右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。   要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、马步双劈拳   ①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視（图五之1）。   ⑤两腿屈膝

4、半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图五之2）。要点：与本节的马步双臂拳相同。六、拗弓步沖拳   右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。   要点。与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。七、蹬腿沖拳   右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图七）。   要点。与本节的弹腿沖拳

5、相同，推左右相反。八、马步沖拳   左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图八）。   要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。第二节一、弓步推掌   上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图九）。   要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致。推掌時，必須使腕关节

6、向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。二、拗弓步推掌      两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十）。   要点：左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。三、弓步搂手砍掌   ①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌（图十一之1）。   ②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍

7、。眼看右掌（图十一之2）。   要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必过快。砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。四、弓步穿手推拿   ①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。      ②上动不停，左臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图十二之2）。   要点：穿掌与收掌的动作，