正文描述:《长拳第一路图解》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、图解]初级长拳(第一路)第一节預备势两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A)两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。一、马步双劈拳1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A) 2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳(图1) 要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。二、拗弓步沖拳
2、 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图二)。 要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。三、蹬腿沖拳 左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳(图三)。 要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协
3、调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。四、马步沖拳 右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图四)。 要点:落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。五、马步双劈拳 ①上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂
4、內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時,两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图五之1)。⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼看右拳(图五之2)。要点:与本节的马步双臂拳相同。六、拗弓步沖拳 右脚跟和左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右转的同時,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图六)。要点。与本节的拗弓步沖拳相同,唯左右相反。七、蹬腿沖拳 右脚不动,左脚
5、屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图七)。要点。与本节的弹腿沖拳相同,推左右相反。八、马步沖拳左脚向前落步,脚尖里扣;同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图八)。要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。第二节一、弓步推掌 上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝
6、,成右弓步。在右脚上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌(图九)。 要点:转身、上步、收拳、推掌的动作,必須协调一致。推掌時,必須使腕关节向拇指一侧弯屈,以小指一侧用力向前推出;推出之后,腕关节尽量向上弯屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前順,挺胸、塌腰,掌指高与眉齐。二、拗弓步推掌 两脚不动,步型不变,上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌变为侧立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图十)。 要点:左肩前順,右肩后牽,两脚不要拔跟或掀脚。三、弓
7、步搂手砍掌①上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌(图十一之1)。 ②上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;同時右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌(图十一之2)。 要点:转身、搂手、收拳、砍掌的动作,必須协调一致,但不必过快。砍掌時,肘腕关节都須伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。四、弓步穿手推拿①左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下面屈肘收于胸前
8、(图十二之1)。 ②上动不停,左臂內旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌(图十二之2)。 要点:穿掌与收掌的动作,转身、勾手与推掌的动作,必須分別同時進行;而这两部分动作,又必须协调连貫,中間不可停頓。推掌之后
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