静心引言-调息篇.pdf

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1、《静心冥想引导语1.》-----调吸部分1、身体姿势：坐姿正直，而放松。脊椎垂直，向上提拉脊柱直至头顶，后背后腰直而放松，小腹和骨盆内收，手护丹田，舌顶上腭，膝盖到脚跟垂直着地。2、请闭上眼睛...放松身体….放空思绪……3、请将注意力放回到自己的身体上----让你的身体慢慢的平静和柔软下来----试着，将自己的注意力集中在呼吸上（做以下关注呼吸的引导多种方法可以选择这来做）A；体会呼吸时的节奏B：听和感受呼吸的气流声音C：体会呼吸时身体的起伏（可以把手放在腹部或胸部）D:体会随着呼吸，气息的流转，能量慢慢的流向全身…

2、E：在吸气的时候默念：进入，呼气的时候默念：离开，保持7-10次总之把注意力放在呼吸上就好，尽量不要瞌睡，关注呼吸的动态。4、--结束---接下来邀请大家，从7数到1，结束后，睁开眼睛---请将右掌心贴着肚脐,左掌心贴右手，围绕肚脐，缓慢按抚腹部正七圈,反七圈----之后，大口吸气同时双手向外侧举起，屏住呼吸几秒，呼气同时手在面前放下至小腹