教你应对失眠王玉珍的建议.doc

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1、王玉珍浅谈如何应对失眠王玉珍，天津圣安医院精神科主任，毕业于北京医科大学，以交换生身份留学于英国格拉斯哥人学更学院；曾受聘为北京市卫生厅精神问题鉴泄专家，Axon-递质靶向父元体系研发顾问。从事精神卩一工防治工作三I•余载，开创性的利用尖端设备，结合传统屮医理论治疗各类精神及心理顽疾，效果显著。天津圣安医院精神科主任王玉珍教授告诉我们说，现如今失眠是困扰现代人的一个很大的问题，可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。一般人群屮失眠症患病率为10%〜20%。男、女无明显差别。失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失

2、感、多梦、早醉、醒后不易入睡、醉后感到疲乏等，常见的表现是入睡困难。如果失眠只是偶然发生的、暂时的，就不能称其为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次，并至少已持续1个月，则可以认为是患了失眠症。那么如何改善睡眠，消除失眠呢？试试以下行之冇效的方法。1＞消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信白己的身体白然会调节适应，到困倦时白然就会睡眠。2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东两；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在H天打盹

3、小睡，睡眠不能储存，很可能笫二天晚上您就会睡个好觉。3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉Z外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。4、体冇锻炼：每天都进行适度的冇氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。5、仔细杳找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。