教师如何调整自己的情绪.doc

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1、有人这样形容教师的工作：起的比鸡还早，睡得比“鸡”还晚。由此可见教师工作的强度之高，背着的压力之大。而且教师的工作不仅面对的是学生，更多的还要面对家长，面对社会，面对领导。据不完全统计，有百分之九十八的教师处于亚健康状态。教师的情绪变化相当大，时常出现一些不应该出现的场面，很多教师都无法适应这样的强度，而且身体状况也相当差。如何才能使教师既能健康的生活，又能高效的工作呢？那就要学会调整自己的情绪，以饱满的热情参与工作。一、自我鼓励法。在工作中或者生活中作为教师都应该学会自我鼓励，用某些哲理或者某些名言来安慰鼓

2、励自己，鼓励自己在逆境中如何去面对，如何与困难作斗争。比如说：太阳每天都是新的。孩子是我们祖国的未来，我们是培育祖国的园丁，我们从事的工作是神圣伟大的……不要把自己的工作当作一种职业，而应该把它当作一种事业。在工作中还要学会自娱自乐，将会使我们的情绪变得好转，工作效率也将会提高。二、语言调节法。我们经常会看到一些人手臂上或者胳膊上都会刻画一些诸如：“忍”、“静”等字眼。其实这也是一种很好的控制自己情绪的一种方式。语言是影响情绪的强有力的工具，当你悲伤的时候，朗诵一些滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。我们还可以用

3、“制怒”、“忍”、“冷静”等语言进行自我提醒，自我命令，自我暗示，这样也能达到调整自己情绪的效果。三、环境制约法。环境对情绪的影响相当大，好的环境中人的情绪也是高兴的，当差的环境中情绪也会随之变坏。因此环境对情绪有着重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，我们要学会到处走一走，尤其是到那些没有污染，没有嘈杂的地方去走一走，效果会很明显。比如说外出旅游，爬山这样能起到一种调节作用；当心情郁闷的时候，到娱乐场所做做游戏，唱唱歌，跳跳舞，会消除忧愁，解除烦闷；情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，一笑解千愁，坏情绪

4、就会随风飘逝了。四、注意力的转移法。当情绪不稳定的时候，最好能够不要一味的纠缠在这件事情中，而要学会去转移一些视线，或者其它的事情去，这样你的情绪也会随着你的注意力的转移而改变。五、能量发泄法。如果实在无法调节自己的情绪时，我建议还有一个办法，就是尽量地把自己的不良情绪发泄出来。比如：对着大山喊，把自己的郁闷喊出来。现在每个学校都配有发泄室，可以到那儿去尽情的发泄。还可以去跑步，去打球，把自己的能量消耗掉，就不会再去想一些不愉快的事情，情绪也会很好的得到控制。