夏日私人塑身方案.doc

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1、夏日私人塑身方案夏日私人塑身方案夏日是MM们展示身材与曲线的浪漫季节，可是面容姣好的你却为什么不敢穿靓丽衣裙,是腰粗、下半身肥胖，还是没有曲线?别急,下面是瘦身专家为你量身定做的私人减肥方案,手把手地教你最佳搭配，为的就是让不同的你取得不同的减肥效果。•缺少曲线的阿童木最苦恼的就是没有曲线，不是说曲线成就女人吗?看不出曲线就是女人的大忌!专家制定贴心方案,1周曲线立现！饮食推荐:甜瓜早餐:1杯脱脂牛奶+2片全麦面包+甜瓜1块午餐:蔬菜汤+甜瓜3块晚餐:甜瓜1块甜瓜富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生索C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到

2、1克的脂肪。运动推荐:跳绳每天在洗澡前跳绳10分钟以上。从运动量来说，持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。如果想加快瘦身的速度，可以在跳绳的时候在肥胖部位缠上保鲜膜或者穿上你不常用的雨衣，用大号塑料袋自制减肥衣更是不错的选择！经典秘方推荐：玫瑰+柠檬+决明子泡水，当茶饮用；绿豆粉+酸奶,早晩各一次；红豆粉，一天150克。•腰粗和下半身肥胖缺陷美女如果只是局部肥胖还是很幸运的，只耍抓住耍点,集中火力击破就可以了!专为腰粗、下身肥胖女性制定的方案,7日攻破问题部位！饮食推荐:蔬菜餐早餐:脱脂牛奶（豆奶），白水煮蛋1个或者全麦而包

3、片。如果上午有饥饿感可吃一个水果（以苹果、橙子为主）；午餐：以口水煮菜为主,可加口米饭1碗；下午茶:苏打饼干4片，水果1个〜2个（以苹果、橙子为主）；晚餐：口水煮菜一碗。温馨提示:每天吃饱饭的你可不要懒坐在沙发上哦，特别是晚饭过后，站立半小吋以上,晚餐后可以散散步。运动推荐：1•仰卧起坐:每天晚上洗澡前仰卧起坐30个/组，以两天计算增加组数。可在腰部缠上保鲜膜或穿上塑身衣裤也行，这样让脂肪燃烧得更快。2.踮脚尖:可以在饭后做踮脚尖的运动，因为饭后不适宜剧烈运动，小幅度地踮脚尖就行。每次30个/组，每天不少于2组。建议:想减肥的你可不要再懒哦，每天上班以骑脚踏车或者

4、走路来代替公交车和出租车吧，不要顾忌淑女形象了，大步走路才能让脂肪燃烧得史快。创新秘方推荐：材料:绿茶粉20克，生姜5片、蜂蜜适量。做法:把1勺绿茶粉和生姜一•起放入杯中，用开水冲泡。等稍温后放入蜂蜜。要点:如感觉到肚子有灼热感，要考虑减少生姜的用量。也可用生姜茶泡饮。小建议:建议你每天饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半小时，以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚脯！温馨提示：地狱式节食:只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋乂不敢吃，此法不可久用。绝食3R:肚里无一粒米,3H后肯定会狂吃，此法适得其反。泻药减肥:最不可取的

5、方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也毫无生气。