健康指南第十七季--电脑保健操.ppt

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1、电脑保健操集团人力资源管理中心培训与发展部May2011在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟操作电脑过久常常引起颈部和肩部僵硬，有时会造成背下部疼痛。每小时或一天中或你感到僵硬时，就得做这些伸展的活动。每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。全部动作（看下面具体的分解说明）3让我们来一起做，先倒数准备一下……21开始双手向前翻，用力向前拉伸10-20秒做两次Oncemore!再做一次再来一次，双手向前翻，用力向前拉伸10-20秒做两次Standup!起立双手向上翻

2、，用力向上拉伸10-15秒双手抱着后脑勺，向左弯腰每弯一次8-10秒3弯向另一边双手抱着后脑勺，再向右边弯腰每弯一次8-10秒双手再向上翻，用力向上拉伸15-20秒一起来耸耸肩3-5秒共3次3-5秒共3次再耸耸肩双手在后背，手心朝外，左手往下拉右手，同时脖子往左上用力拉伸每条臂10-12秒再耸一次肩，放松放松3-5秒钟共3次转向另一边每条臂10-12秒双手在后背，手心朝外，这次换右手手往下拉左手，同时脖子往右上用力拉伸双掌在胸前合十，手腕向下用力压10秒钟双掌合十再往前翻10秒钟坐下并举起左手右臂朝上，

3、左臂朝下每一边8-10秒转向另一边右臂朝下，左臂朝上每一边8-10秒左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上，下半身不动，左臂往后转每一边8-10秒钟换到另一边右腿翘到右腿上，下半身不动，右臂往后转每一边8-10秒钟再做一次每一边8-10秒钟左腿翘到右腿上，下半身不动，左臂往后转换到另一边每一边8-10秒钟右腿翘到右腿上，下半身不动，右臂往后转双手扶腰，往前挤推做两次，每次10-15秒钟Oncemore!再做一次做两次，每次10-15秒钟双手扶腰，往前挤推垂下双臂，甩动双手两手甩动8-10秒钟集团人力资源管理中心培

4、训与发展部May2011