焦虑心理学-探讨心理辅导：改进考生考前过度焦虑的小妙招下载.doc

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1、焦虑心理学论文范文:探讨心理辅导：改进考生考前过度焦虑的小妙招word版下载考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是，过度焦虑就不仅会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨尝试以下小策略：1•增加运动：每天抽出一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的策略，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增加，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。2.学会自我放松:在心理治疗过程中,放松训练是应对过度焦虑常用的一种策略，因为当人体处丁过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变

2、浅变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练，在心理治疗过程中经常被采用。3•合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。可适当补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、月十、牛奶和豆制品等。4•心理暗示：对于考试的过度焦虑和相关范文由写紧张，应教会学生运用积极的口我心理暗示，尽量避开消极的心理暗示，以起到缓解心理焦虑的作用。比如要说：“我已经做好了充分的准备，我只耍正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不耍说：“我不耍紧张，我不能紧张。”后

3、者就是消极暗示。当然，家长可以告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种喑示，也能起到一定的安慰剂作用。（北京李国瑞）