阳春第一养生方案.doc

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1、阳春第一养生方案俗话说：“四月小阳春，养生重在肝。”最近，我相约媒体朋友，邀请了儿位专家,为大家打造一套早春养生方案，都是简单易行的方法,有知有为。行动起来，健康长寿不是梦。早春第一喝中国中医科学院研究员张国玺教授说：“早春季节，身体虚与实，喝茶最护肝。中医认为，春与肝相对应。所以，早春养生应以养肝护肝为先,有些人担心过于补肝，会导致肝火过旺，那么喝茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。但首先我们要辨别清楚自己是属于实证，还是虚证，这样才能选对要喝的茶。”实证喝菊花茶：那些平时性情急躁、爱发火，或是

2、一到春天就特别容易目赤肿痛的人，都是肝火太旺，属于实证，建议不妨每天喝喝菊花茶，以清肝热、去肝火。此外，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼部疲虚证喝枸杞茶：如果一到春天就总觉得自己两眼干涩，看东西还有些模糊，这说明您的肝阴不足了，属于虚证。此时，可以尝试每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。早春第一动上海老体协武术委员会副秘书长、武术七段、国际裁判徐慕萱说，早春天气乍暖犹寒，最适宜推

3、荐站桩养生。近年来，欧洲国家民间都喜欢中国的这套动静相兼，内外温养的养生功。徐慕萱说，练习时嘴微张，自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此,绝不会产生任何副作用。两脚内八字形分开站，宽度与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过脚尖（少曲或不曲应视各人体力而定）。上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张,使心胸开阔，呈虚灵挺拔Z势。双手掌心相对，相隔三拳左右，犹如抱着一个气球，头正或稍后仰，目闭或自然睁开，全身放松，松而不懈，保持似笑非笑的轻松状态。她说，练习时间的安排

4、因人而异，一般身体较好的，可以做十分钟，身体较弱的可从五分钟开始，然后逐渐延长，以身体不疲劳为原则。如是,才能达到周身舒适，气血流通，心神得养，筋骨健壮的目的。早春第一补顺四时为养生第一。上海中山医院中医科主任医生陈传说，顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏來调整自己的生活。春气与肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。春天来时，人的气血从内向外走，主要功能在肝。所以，早春第一补，重在补肝。陈医生建议，无论男人或是女人，春天多少吃点乌鸡白凤丸，“那是一个非常好的方子，起码经过

5、上百年的实践。”他说，吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕，那是妇科圣药为什么让我们吃？对此陈传说，乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主,所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳状况，所以适宜吃点乌鸡白凤丸补肝。早春第一吃中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长、研究员孙树侠说，“大家也许难以想象，说到早春第一吃，我会推荐黄豆芽！”孙会长说，黄豆芽的微量元索含量优于绿豆芽和其他芽类蔬菜，可谓是早春第一菜了。通过种子发芽产生丰富的维生素，因此芽类蔬菜被称做“活体蔬菜

6、”。黄豆芽以及绿豆芽，还有养麦芽、黑豆芽等，都可以给餐桌带来丰富的营养。中国典籍中，黄豆芽被列为益寿食物第一名。孙树侠说，豆芽并不是越大越好，挑选一寸左右长的最佳。他说，这个时候是豆芽营养索最饱满的时候，其微量元索的含量要超过其他的芽类蔬菜。早春时节，蔬菜品种还不多，多补充些豆芽，可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳。