小学生一周营养食谱.doc

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1、小学生一周营养食谱（早午晚）2010-03-0318:20:11来源：奥数网　　由于时间关系，孩子们上学期间的中午餐都是在学校食堂或者饭馆吃，长期以往孩子的营养能跟上吗？早餐和晚餐怎样才能让孩子吃好？这是个令人头大的问题。孩子不喜欢吃重样的，家长们怎么变着花样的既满足孩子的味蕾又能补充充足的营养呢？小编搜集整理的以下食谱期望能够解决家长们的难题。　　　星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜　　             水果：夏橙或白萝卜1个　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝

2、瓜汤　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜　　星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)　　              水果：枇杷(或长生果)3-4个　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝　　星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)　　             水果：鸭梨(或西瓜)一个　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤　　晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木

3、耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝　　星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆　　             水果：香蕉(或黄瓜)1支　　中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝　　星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个　　             水果：猕猴桃(或桃子)1-2个　　中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末

4、豆腐脑　　星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干　　             水果：草莓(或李子)5-6个　　中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝　　星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼　　             水果：苹果(或萝卜)1个　　中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。