五一假期减肥良机 推荐三日排毒减肥食谱.pdf

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1、五一假期减肥良机推荐三日排毒减肥食谱五一假期减肥良机推荐三日排毒减肥食谱。三日排毒减肥餐第一天早餐：清肠蔬果汁材料：苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc。做法：1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后，放进果汁机中。2.再把水倒入果汁机中，一同搅拌打匀即可。午餐：紫米烤饭团材料：紫米2杯、枸杞2大匙。做法：1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中，以清水冲洗后，加入3杯水，煮熟即可。2.以饭杓挖取适量，捏制成三角饭团。3.平底锅小火烧热，把饭团放于锅面上，烤至表面稍硬。三彩沙拉材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大

2、匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙。做法：1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。2.南瓜、白花椰菜汆烫，再放入豌豆仁汆烫1分钟。3.所有材料摆放置碗中，拌上味噌、芝麻酱。晚餐：明日叶豆腐汤材料：明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许。做法：1.明日叶洗净后，切成约5公分长的小段备用。2.把嫩豆腐切块备用。3.把胡萝卜切成薄片。4.在锅中将水煮沸，投入胡萝卜及豆腐，等再次煮沸后放入明日叶、竹盐，煮沸即可熄火。苦瓜紫菜卷材料：苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片。做法：1.将苦瓜剖开洗净后，切成薄片，用热水汆烫1分

3、钟，再用梅汁渍30分钟。2.把高丽菜洗净后，切成细丝备用。3.让海苔在桌上摊平，再放上高丽菜丝及苦瓜片，以手卷起即可。#五一假期减肥三日排毒减肥食谱。三日排毒减肥餐第二天早餐：蔬菜沙拉材料：芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙。做法：1.芦笋洗净后，切长约7公小分段备用。2.南瓜洗净，切一口大小，备用。3.备一锅滚水，将材料汆烫1分钟，捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。杏果糙米粥材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc。做法：1.奇异果切成小丁。2.杏仁放进密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎

4、颗粒。3.煮一锅水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇异果，搅拌均匀即可。午餐：黑米粽材料：紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条。做法：1.紫米洗净后，泡水1小时。2.芋头蒸熟后，去皮捣成泥，并均匀拌入腰果。3.将芋头泥揉捏成长条，切段。4.把2片粽叶弯成三角圆锥形，盛入2大匙紫米，放入芋头泥，再盖上1匙紫米。5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅，用棉线绕三圈后打上活结，可放入电锅中蒸熟。沙拉材料：玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根。做法：1.小黄瓜切成长条，玉米笋对切。2.玉米

5、粒、玉米笋以滚水汆烫，捞起沥干。3.将所有材料装盘。丸子汤材料：豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙。做法：1.豆腐放进面粉袋中，用力挤出水分，直到拧不出水为止。2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放进煮滚的水中。3.最后放进紫菜，九层塔即可。晚餐：三椒沙拉材料：青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙。做法：1.将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后，切成细丝置于盘中。2.最后摆放上核桃，淋上梅汁、梅醋。冬菇竹笙汤材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1

6、000cc。做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，发透后，将竹笙切段备用。2.将水倒于锅中煮沸，放进竹笙、冬菇，以小火煮约20分钟，即可熄火。#五一假期减肥三日排毒减肥食谱。三日排毒减肥餐第三天早餐：柳丁材料：柳丁250克。做法：将柳丁洗净后，切片即可。(记得要连白色部分一起吃)地瓜红枣汤材料：地瓜60克、红枣30克、水600cc。做法：1.红豆泡水1小时，备用。2.地瓜切成小丁，备用。3.将水倒入锅中煮沸，加入红枣，以中火煮滚后，再加入地瓜，续煮20分钟即可。海苔饭团堡材料：大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1

7、片、苹果汁2大匙、竹盐少许。做法：1.将大黄瓜、山药切片后，用苹果汁、竹盐浸20分钟。2.把糙米、小米放进电锅内锅中，加水3杯，进电锅煮熟。3.以饭杓挖取适量糙米饭，捏成2片圆饼状。4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药，再覆上另一片圆饼，并以海苔包裹即可。午餐：蔬菜盖饭材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许。做法：1.将糙米冲洗后，倒入内锅，加1又1/2杯水，外锅加水半杯，煮约20分钟。2.西洋芹洗净后，切成约3公分小段备用。3.洋菇洗净后对半切，南瓜切成约3公分小块。4.平底锅热锅

8、后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.所有材料煮至熟软，起锅淋在饭上。长豆菜卷材料：长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量。做法：1.长豆切成约10公分长段，再汆烫。2.将莴苣叶展开，放入3根长豆及少许芝麻酱，再将莴苣叶卷起。香菇海带汤材料：干香菇30克、海带芽30克、水500cc