早期孕妇食谱.doc

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1、早期孕妇食谱星期一早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g紫菜10g）加餐：西瓜100g晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g豆腐干100g）加餐：苏打饼干（面粉50g）星期二早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml姜汁黄瓜（黄瓜50g）加餐：红豆粥（红豆10g大米50g）午餐：大米香菇饭（大米100g香菇50g）素三鲜（番茄100g扁豆10g豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g菠菜150g）加餐：香蕉

2、100g晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g甜面酱50g鸡蛋1个）加餐：牛奶250ml星期三早餐：牛奶250ml火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个拌芹菜（芹菜50g）加餐：豆浆100ml午餐：二米饭（大米50g小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g酸菜50g）加餐：橘子100g晚餐：三仁包（面粉100g粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g）加餐：红糖发糕（红糖10g面粉50g）星期四早餐：豆浆100ml鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）加餐：饼干（面粉

3、50g）牛奶250ml午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g菠菜100g）加餐：葡萄100g晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g番茄50g油菜50g蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g土豆50g）加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）星期五早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个芹菜拌豆芽（芹菜25g绿豆芽25g）加餐：牛奶250ml午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）加餐：樱桃50g晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10

4、g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g白萝卜100g）加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）星期六早餐：豆浆100ml豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）加餐：鲜牛奶250ml午餐：大米绿豆饭（大米100g绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）加餐：梨100g晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）加餐：面包（面粉50g）星期日早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml炝木耳（木耳50g瘦猪肉25g）加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个午餐：红烧牛

5、肉饭（牛肉25g胡萝卜50g大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）加餐：桃100g晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）加餐：豆浆100ml