三款孕妇补锌治便秘食谱.pdf

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1、文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）三款孕妇补锌治便秘食谱花生拌菠菜营养小提示：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。原料：菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克。调料：芝麻油5克，醋5克，糖5克，盐2克，味精2克。做法：1.花生用温油炸香炸透。2.菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。3.熟菠菜切段，加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。米酒奶酪营养小提示：牛奶中富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，是准妈妈孕期补钙的营

2、养食品。另外，牛奶营养丰富全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等，容易被人体消化吸收。文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）原料：纯牛奶1000毫升，自酿米酒40毫升。做法：1.纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热，尽可能蒸发掉牛奶中的水分。2.将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右，缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3︰1。3.把混合的液体搅拌后，放在烤箱里烤制，烤箱温度一定要控制在80℃左右，不能过高，时间在30分钟左右。桂圆猪心营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰

3、富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。制作方法：1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;3.转小火煮，调好味。