怀孕期间的饮食食谱.doc

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怀孕期间的饮食食谱　　1.每天孕期早餐：多以蛋白质为主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、钙质和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人体吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉积)、一颗土鸡蛋、外加几个面食类小点心。　　2.早餐后吃：孕妇维生素一颗、天然维生素C一颗、天然维生素E一颗、叶酸铁片一颗、天然DHA胶囊一颗，以及钙尔奇D600一颗。　　3.出门上班前洗两到三种水果带上：最近超级迷恋嘎啦果和香梨。一般是一颗嘎啦果(苹果是万能水果)、一颗香梨(对肝很好)，外加一串葡萄(保胎抗氧化美白，对妈妈皮肤很好，嘿嘿)。　　4.孕期午餐：在新校区上班的时候都是去食堂吃，一般会打一道汤(多为炖罐)四样菜(鱼类、蛋、素菜两样)。　　5.午餐后：一般会和同事去学校的超市买一罐酸奶。是小杯的那种浓酸奶，不是乳酸饮料哦~~。口味和品牌经常会换，保持新鲜感哈!　　6.孕期晚餐：食为米饭、面条、馒头等不定期更换。配菜以富含蛋白质的荤菜(比如虾、鱼、贝壳类等)一到两样，外加两到三样的素菜。不能吃太饱，因为现在肚子已经开始大了，太饱了，胃会顶的慌，难受。　　7.晚餐后：一般会吃一样水果，水果我是没有太多的忌讳，除了木瓜这类富含植物雌激素的不吃，以及像龙眼、西瓜、香蕉这类含糖量比较高的水果每次定量以外，其他的都无所谓。因为水果是我的最爱啊~西瓜，葡萄，苹果，都来吧都来吧!　　8.晚餐水果后到睡觉前这段时间：如果肚子不是太饱的话，我一般会喝一杯加了蛋白质粉的孕妇奶粉。记得燕子和我说过，光喝牛奶是没有用的，只有喝孕妇奶粉才能补充到孕妇所需要的一些营养。添加蛋白质粉，是为了保证我的身体每天能吸收到足量的蛋白质。这对仔仔的发育很有帮助。　　另外，关于怀孕期间的饮食，我参考了一本在图书馆借的名叫《完全营养手册》的书。这本书把生活中比较常见的食材都做了一个整理和归类，并附上图片，详细的将每一种食物所包含的营养以及适宜食用的人群都做了介绍。我认认真真地将整本书看完，并归纳了不适宜孕妇食用的几种食物，希望对其他朋友有帮助。·适宜孕妇吃的食物： 　　黑米(补血)、小米(最好于大豆、肉类混食，效果更好)、包菜、黄花菜、鸡蛋、鸽肉、鸽子蛋、鲤鱼(胎动不安宜多吃)、草鱼(平肝)、鲈鱼、虾、苹果、梨(平肝)、枣(保肝)、酒酿、枸杞(保肝)、柠檬(安胎)　　孕妇的禁忌食物：　　薏米、土豆(好多人问我为什么不能吃土豆?土豆那么好~我也不知道为什么不能吃，既然书上说禁忌了，那起码我们少吃点总可以吧。我是觉得没必要把书里说的禁忌当饭吃)、莲藕、油菜(上海青)、豆瓣菜、芦荟、黑木耳(这个也好多人问我为什么不能吃?原因是黑木耳会活血化淤，所以孕妇不能吃)、兔肉、蟹、甲鱼(对肝不好)、山楂(好多电视剧上都演孕妇一想吐就吃酸的，一吃酸的就吃山楂，现在可以大声的说“这是错的啦!”因为山楂里含有催产素，是适合在临产的时候吃的)、茶、咖啡、桂皮、花椒、大蒜