男士一周减肥食谱香肩诱惑 几步打造纤纤玉臂.doc

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2、臂。　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　连续做12次，然后换方向练习男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　起始姿势：　　燃脂目标：二头肌　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤

3、玉臂。双臂紧贴身体两边，掌心向上男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　起始姿势：来回拉动三头肌　　燃脂目标：三头肌　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。双臂紧贴身体两边，掌心向上男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造

4、纤纤玉臂。　　双肘弯曲90度，然后向后伸直男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。重复12次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　向后伸展双臂　　燃脂目标：肩膀，背部　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　弓步弯曲练习　　燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。右掌心向上，左手紧贴身体一侧男士一周减肥

5、食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　回复到起始动作，换另一边重复做六次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　膝盖弯曲三头肌练习　　燃脂部位：三头肌　　四肢着于垫子上，右手手持哑铃男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　左腿伸直，与臀部一个高度男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。然后换方向继

6、续练习男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　侧边练习　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。掌心向内，双臂紧贴身体两侧男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。每边重复六次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　下蹲练习及重量转换　　燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃男士一周减肥食谱香肩

7、诱惑几步打造纤纤玉臂。双臂紧贴身体两边，掌心向内男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。两次计数练习，然后重复12次男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　平衡三头肌练习　　燃脂部位：三头肌，臀大肌　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内男士一周减肥食谱香肩诱惑几步打造纤纤玉臂。　　左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线男士一周减肥食谱香