两岁半女孩一周食谱.docx

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1、两岁半女孩一周食谱餐次周一周二周三周四周五周六周日早餐馒头60克鸡蛋40克轻炒白菜丁50克油5克稀饭150ml玉米面窝头50克凉拌胡芹豆豆（胡芹50克、黄豆20克）酸奶150ml猪肉包30克素菜包30克豆浆200ml油饼40克小白菜胡萝卜丁（小白菜50克、胡萝卜30克）大米粥150ml馄饨60克（瘦猪肉30克、标粉45克）海带丁45克芝麻酱花卷（芝麻酱20克、虾皮10克标粉4克）轻炒油菜50克油5克西红柿鸡蛋汤（西红柿50克鸡蛋40克）牛肉包30克素菜包30克虾皮紫菜汤（虾皮10克、紫菜5克）早点饼干20克牛奶200ml面包35克鲜榨果汁150ml(橘子30克梨20克)核桃45克酸奶

2、150ml红薯35克牛奶150ml鸡蛋40克牛奶200ml桃子80克酸奶150ml鸡蛋50克鲜榨果汁（苹果20克、梨20克、葡萄20克）午餐软米饭（大米50克）炒胡萝卜鸡肉丁（胡萝卜80克、鸡肉30克、油5克）海带猪肝泥汤(海带20克、猪肝30克细挂面60克西红柿鸡蛋卤（西红柿8克、鸡蛋35克）香菇炒肉（香菇15克、瘦猪肉30克）面汤150ml三合米饭（大米25克、燕麦15克、玉米糁15克）红烧带鱼45克、油5克香菇油菜（香菇10克、油菜100克、油3克西红蛋汤西（红柿30克鸡蛋20克）三鲜饺子（标粉45克、虾肉20克、鱼肉30克、香菇10克）香油8克油饼50克西葫芦炒肉（西葫芦80

3、克、瘦肉30克）烧茄子50克油5克豆腐汤（豆腐25克汤面条（标粉50克、西红柿20克、南瓜20克、豆角20克、白菜20克、瘦猪肉25克、油5克）凉拌西芹50克香油3克二合米饭（大米50克薏米15克）鸡肉炒西兰花（鸡肉30克、西兰花50克）香菇油菜（香菇15克、油菜40克）西湖瘦肉羹（牛肉20克）午点面包35克橘子50克苹果50克绿豆糕30克香蕉100克梨50克木瓜50克牛奶150ml蛋糕40克葡萄100克蒸蛋羹（鸡蛋50克）芒果50克饼干20克煮玉米100克巧克力20克豆浆150ml晚餐稀挂面60克红烧鲤鱼40克、油5克凉拌菠菜50克、香油3克馒头50克血豆腐30克、油5克西兰花45

4、克油5克大米粥150ml芝麻酱花卷（芝麻酱20克、虾皮10克面粉30克）青椒肉丝（青椒60克、猪肉20克）红豆粥100ml馒头50克溜肝尖（青椒50克、猪肝30克）拍黄瓜40克油5克豇豆粥100ml烧饼50克豆干30克轻炒生菜50克小米粥100ml紫米面馒头50克木耳炒肉（木耳15、瘦肉30克、胡萝卜10克）大米稀饭100ml油饼40克红烧茄子50克油5克土豆丁30克油5克玉米面粥100ml晚点牛奶150ml酸奶150ml牛奶150ml酸奶150ml牛奶150ml酸奶150ml五谷豆浆150ml幼儿食物选择的特点:(1)奶类不是主要的食物,食物以谷类为主,奶类.蛋类.鱼类.禽类.肉类

5、.蔬菜.和水果辅助的混合食物(2)选择主食应该以大米白面为主,同时适量的杂粮和薯类.注意粗细搭配,不要仅用精白面.(3)坚持喝奶的习惯,以不影响主要膳食的摄入为原则.(4)动物性食物不仅为幼儿提供丰富的优质蛋白,同时也是维生素A,D及B族维生素和大多微量元素的主要来源。豆类蛋白含量高，可适当搭配。蔬果使维生素C，和胡萝卜素的唯一来源，也是维生素B2，矿物质（钙，钾，钠，镁等）和膳食纤维的重要来源。（5）幼儿膳食适宜多用蒸，煮等方式做松软膳食，少盐，少糖，还要培养孩子良好的饮食习惯。注意：营造舒适的进餐环境，可是小孩专心进食。环境嘈杂尤其是进餐是看电视，会转移儿童注意力；更不能在就餐时

6、责备或打骂幼儿。幼儿膳食宝塔；1谷类（米，面）180---260克，适量水2蔬菜150---200克，水果150----200克3蛋类50克，鱼虾40---50克，禽畜肉30----40克4奶类200----300ml，大豆及坚果类各30克5油30克一般只要掌握大方向，可以自己任意搭配但不可超出原则。