能让老人长寿的50条建议.doc

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1、能让老人长寿的50条建议人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿?美国《赫芬顿邮报》9月23日最新载文，刊岀了经科学研究证实的10()个“长寿妙方”，我们摘取最实用的5()条建议，供您参考。I•做事认真。做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。2.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。3.保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危险。4•结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。5.尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况

2、越差，长寿儿率越小。6.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更快乐、长寿。7.口腔一卫生。可降低心脏病、认知障碍症和屮风危险。8.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时，寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。9.吃“地屮海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄汕和鱼等为主的地屮海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。10.避免久坐。每天坐3小时以下，寿命可增加两年。11•练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。12.少吃糖。实验发现，甜食会使寿命缩短20%,多吃蘑菇等天然食

3、物。13.积极健身。每周150分钟屮等强度健身可增寿4年。14.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。15.从容应对不测。血对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康,更长寿。16.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25〜29.9Z问)的更长寿。12.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压，使早亡危险降低15%。1&保持活跃。能让身体更健康。19.关注新闻。通过媒体关注新闻的人，生活更健康。20.吃八分饱。“饭吃八分饱”是I」木冲绳岛居民的另一长寿秘籍。21.戒烟。女性戒烟可增寿

4、10年。22.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维（主要来自谷类），可降低早亡危险。23.养冇孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。24.多受教育。上学12年（读完高屮）的人比受教育更少的人寿命长，与只读完高屮相比,读完大学继续深造可增寿9年。25.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。26.不滥补维生素。滥用P胡萝卜素、维生素A和维生素E会导致死亡危险分别增加7%.16%和4%。27.家庭观念强。家庭支持多，生活更健康，吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。2&善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等

5、方法可缓解压力，有益长寿。29.适度饮酒。男女每口饮酒量分别不超过1杯和1~2杯，有益长寿。30.多吃鱼。从鱼肉等食物屮摄入欧米伽・3脂肪酸可增寿2.2年。31.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。32.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。33.有目标。百岁老人长寿秘诀Z—是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。34.常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低45%o35.多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称，其长寿秘诀是多走

6、路。36.常购物。65岁以上老年男女每夭购物，死亡危险可分别降低28%和23%。29.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁〜3.6岁和6个月〜2.5岁。30.与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。31.关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼，保证营养，满足需求。32.经常度假。男人度假次数越多越长寿。33.性爱规律。毎周性爱2〜3次心脏病危险降低45%,享受性爱的女性增寿8年。34.保证睡眠。睡好觉，少得病。毎晩睡眠不足6小时，早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多，与每晚睡7〜8小时相比，

7、超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%o35.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。36.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素，有益防病，强身益寿。37.经常慢跑。屮等强度的慢跑（不要过量）可增寿5〜6年。38.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。39.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。4&退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。49.母乳喂养孩了。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低12%。

8、青松康护开展了“青松康护，筑爱空巢”——中国老龄化公益大行动，由青松康护与人民日报社《健康时报》联合主办，活动于9月16日正式开始，持续至2014年12月31日。关注“青松康复护理”微信公众账号或访问青松康护官方网站“青松康护，筑爱空巢”主题页了解活动进展，也可以通过《健康时报》“青松康护，筑爱空巢”专栏了解活动详情。活动期间青松团队将会为老人提供以下服务：