准妈妈的健康食谱.pdf

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1、准妈妈的健康食谱腰果鸡丁主料：鸡脯肉200克、腰果40克、黄瓜丁30克、胡萝卜丁30克、鸡蛋1个(取蛋清)调料：盐、味精、高汤、淀粉、姜各少许，色拉油500克(实耗50克)做法：1.将鸡脯肉用刀背拍松，切成丁，加盐、蛋清、味精、水、淀粉上浆待用;黄瓜、胡萝卜切丁待用;2.腰果水泡后，用油炸脆;3.将上浆后的鸡丁过油滑散，锅留余油，用姜粒煸香，加入胡萝卜丁、鸡丁、高汤、盐、味精、黄瓜丁、腰果翻炒，最后勾入芡汁即可。营养小提示：腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，并且具有很好的润肤美容功效

2、。松仁玉米主料：松子仁50克、玉米粒300克、胡萝卜半个、青椒适量配料：盐、鸡精、葱花、淀粉做法：1.将盐、鸡精、葱花和淀粉用适量的水调成芡汁，胡萝卜、青椒洗净，切成比玉米稍大的粒;2.松子仁用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微变深，盛出备用;3.在油六成热的时候，下入胡萝卜粒，稍后放玉米粒、青椒粒，翻炒一下加入松子仁;4.将玉米粒炒到变软，下芡汁翻炒至芡汁凝固即成。营养小提示：松子仁营养成分和功能因子丰富,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质活性元素。老醋菠菜花生主料：菠菜200克、花生50克调料：山西老陈醋、美极鲜酱油、盐、鸡粉做

3、法：1.菠菜洗净后，切成长段，放入开水中烫熟;2.花生放入热油中炸至变色;3.将炸好的花生放在菠菜上，倒入调味汁即可，如果爱吃辣，还可以加入炸制的干红辣椒油。营养小提示：花生含有脂肪、蛋白质、氨基酸、卵磷脂、嘌呤、花生碱、胆碱、淀粉、纤维素、无机盐和维生素A、B、C、K，以及生物素、生育酚，同时还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。本文由缩阴产品排行榜，祛痘产品排行榜10强，www.ztred.comwww.woisuoyin.com收集整理