形体仪态导师杨静怡：极简体态修炼课-让你散发独特女人味.pptx

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1、14节极简体态修炼课让你散发独特女人味杨静怡形体仪态导师01收紧双下巴，淡化颈纹，练出天鹅颈穿旗袍需要注意两点：1.脖子保持紧致2.脖子不能有连肉，双下巴颈部美修之伸展运动动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手叉腰，双肩打开，有一种头顶找天的感觉。2.头部按照前、后、左、右的顺序点动，尽量拉伸脖子，连续做8个8拍。3.重复以上动作，每次3-5分钟。颈部美修之旋转训练动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手叉腰，双肩打开，闭上眼睛。2.从左侧向右侧开始360度慢慢转动脖子。3.转动一周后，更换方向，从右侧向左开始360度慢慢转动脖子。4.重复以上动作，每次3-5分钟。颈部美修之侧颈训练动作

2、要点：1.双腿打开与肩同宽，双手叉腰，双肩打开，有一种头顶找天的感觉。闭上眼睛。2.右手搭在右肩头，下巴与右手臂呈相反方向，脖子往左转，重复10次。3.左手搭在左肩头，下巴与左手臂呈相反方向，脖子往右转，重复10次。4.重复以上动作，每次3-5分钟。02美化肩颈曲线放松肩颈，改善圆肩含胸高低肩导致双肩不美的两个因素：1.背包或刘海导致的高低肩2.习惯性抠肩肩部美修之单肩提动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手垂直于体侧，亭亭玉立感。2.手腕用力提起，同时利用手部力量带动肩部提起。3.从左肩开始提起，重复1/2个8拍后换成右肩提起。4.左右交替以上动作8个8拍，每次3-5分钟。注意事项：

3、提肩要尽量产生弧度，下沉时要自然下沉。肩部美修之扩肩训练动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手自然下垂。2.从右肩开始，从前往后尽量大幅度旋转肩部。3.旋转一周后，更换为左肩，同样从前往后尽量大幅度旋转肩部。4.左右肩重复以上动作8个8拍，每次3-5分钟。肩部美修之双肩相扩动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手自然下垂。2.双肩提起，向身体后侧尽量大幅度转动肩部。3.转动一周后，更换转动方向，从身体后侧尽量大幅度向前转动肩部。4.交替重复以上动作8个8拍，每次3-5分钟。插播：旗袍派系的细节京派旗袍比海派旗袍领型要高，更能显得女人脖颈修长，高贵自信。京派旗袍与海派旗袍区别还在于镶边面料和

4、绣花。海派细致、薄；京派宽一点、厚、绣花讲究。03甩掉蝴蝶袖手肩美修之旋转练习动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手向体侧无限延伸，与肩膀呈同一水平线。2.手心朝下，手臂保持不动，由内向外360度翻转手掌，重复8个8拍。3.接着手心朝上，手臂保持不动，由外向内360度翻转手掌，重复8个8拍。4.交替重复以上动作，每次3-5分钟。手肩美修之手腕练习1动作要点：1.双手十指相扣，尽量把手腕滚动起来。2.连续滚动8个8拍，每次3-5分钟。手肩美修之手腕练习2动作要点：1.双手平行呈90度，手心朝上，中指向前微微顶出，大拇指压在中指的第一指腹。2.手掌重复“压-提-转掌”的顺序，重复8个8拍，

5、每次3-5分钟。04美背背部美修之背手开肩练习动作要点：1.双腿打开与肩同宽，膝关节尽量向后扩，腰部用力。2.双手十指相扣于体后，尽量向后无限延伸，把肩胛骨打开。3.夹紧肩胛骨时注意头部不能前倾，臀部不能后撅，身体永远保持与地面垂直。4.借用腰部的力量，慢慢下压上半身。5.头部抬起，颈椎、胸椎、腰椎和尾椎要成一条直线。6.保持以上姿势，身体上下浮动8个8拍，每次3-5分钟。背部美修之双肩画圆练习动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手搭肩上，手臂与肩膀保持在同一水平线。2.与此同时膝关节向后扩，腰部用力，头部直立保持“头顶找天”的状态。3.脚不动，身体向左侧转45度微微下压，与地面呈90

6、度，颈椎、胸椎和尾椎要成一条直线。4.接着身体向右侧转45度微微下压，与地面呈90度，颈椎、胸椎、腰椎和尾椎要成一条直线，身体外侧的左手臂画圈，然后起身恢复至双手搭肩的状态。5.左右交替重复上述动作8个8拍，每次3-5分钟。05找回杨柳细腰腰部美修之侧腰练习动作要点：1.双腿打开与肩同宽，左手置于右腰腰侧，右手举过头顶并保持直立。2.身体向左侧微微倾斜下压。3.连续下压2次后，进行反方向练习。4.右手置于左腰腰侧，左手举过头顶并保持直立，身体向左侧微微倾斜，连续下压2次。5.交替重复上述动作，每次3-5分钟。腰部美修之扭胯练习动作要点：1.双腿打开与肩同宽，双手叉于腰间。2.当胯部向

7、身体左侧送出的时候，左腿垂直于地面，左脚脚尖呈纵向，右脚脚尖呈横向。3.当胯部向身体右侧送出的时候，右腿垂直于地面，右脚脚尖呈纵向，左脚脚尖呈横向。4.向左侧扭胯时，向左侧连续送出4次胯部，向右侧扭胯时，向右侧连续送出4次胯部。5.左右交替重复上述动作各四下，每次3-5分钟。06蜜桃翘臀臀部美修之平衡点练习动作要点：1.双脚重叠，右脚向前打直，右脚后跟找左脚脚趾尖。2.双手自然垂直于体侧。3.膝关节向后扩，大腿向内收，臀部向上提，腰立起来。4.双肩向后扩，