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1、HE/让心汪职场健康办公室人群肩颈过劳的对应措施浓李欣普拉提工作室久坐人士往往存在有颈肩肌肉慢性劳损的问题,例如颈椎和肩部肌肉酸胀。人们的措施往往是伸展颈推两侧肌肉,例如伸展上斜方肌去缓解症状。久坐人士的身体姿态肩屈、肩内收,这样胸部、肩部会过紧,引起颈推、肩部肌肉过劳我们的改善措施是改善肩部、胸部肌肉过紧,加强肩部深层肌肉的稳定,以减轻改善颈肩肌肉过劳所引起的颈肩酸疼,颈推、头部循环不畅通所带来的头晕、工作效率下降、脸色不佳等问题。一、后皿支娜三、弹力带扁外旋久坐伏案,胸、肩部过紧,颈椎、头部循环不畅
2、通。后盖支撑可以改由于圆肩,含胸伏案,肩脚关节后侧被拉长、肌力减弱容易出现善胸、肩部肌肉过紧的的问题。肩周综合症肩周炎需要加强肩关节后侧。弹力带是个易于携带坐于椅子上呆俐区干的自然,不挺腰图,的小工具,可随身附带方便做划练,酒店,办公室随处可用。将双手盆于身体,手腕夕陋嘲外,肘关节不锁死。图将弹力带缠好,另外一侧手抓手掌中将阻力调到适当的大小手臂微微内收,沉肩,不挺腰,吸气将俄部往上抬,发力部位臀部,屈肘,双手和肩关节同宽。为了保持肘关节和肩关节同宽,肩关节后侧,胸翻拜口肩部有被拉伸感。图将一卷起来的毛
3、巾或矿泉水瓶皿于腋下。图呼气用肩部后侧及臂部慢慢控制还原到图位里。沉肩,不挺腰,保持肋骨下降,吸气保持呼气用肩关节后侧肌每个创陈一次,间歇秒,做到组。肉将手臂稳定外展至。图吸气用肩关节后侧肌肉控制还原。每个训练一次,间歇秒,二、俯身脚伸展做到组。同时,也适合做肩关节手臂外展至度的控制训练,该动作习练部分是加强肩关节后侧、下侧肌肉。每组一秒。坐于椅子上保持躯千的自然,不挺腰图保持躯千的稳定,保持上身成同一直线,呼气将躯干前屈至与地四、弹力带水平脚伸展面成。的夹角,保持躯千的幅度,同时吸气将上手往天花板方向
4、抬。这个训练可以很好地改善圆肩姿态和肩关节稳定性。据医院统计,该动作是在躯千和与地面成之下做训练,吸气沉肩抬手,呼圆肩的女性有有乳腺增生,的乳腺增生会导致乳腺炎。圆气还原。动作结束时回到图位且。肩也会增加心脏的压力。每个训练一次,间歇秒,做到组。将弹力带缠好在足底,将阻力调到适当的大小,用侧手抓弹力带,双脚和肩关节同宽,屈肘。。前借和地面平行,肘关节略低于肩关节,上臂和身侧成度。图图不挺腰,保提泊区干、肩关节稳定,用肩脚后侧肌肉发力,将上份外展外旋至即可前胃和地面的夹角为,吸气起,呼气还原。图、每个训练
5、一次,间歇秒,做到组。同时,也适台做肩关节手臂外展至度的控制训练,每组,一秒。'''中国培训尺刀
