《办公室肩颈操》ppt课件

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1、办公室肩颈操人力资源部2011.12.27主要内容白领不可忽视的肩颈问题1日常颈部运动的必要性2办公室肩颈操步骤3注意事项4一、白领不可忽视的肩颈问题现在百分之九十的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，主要是因为长时间保持同样的坐姿导致的肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅，轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是有偏头痛，头晕的症状，更为严重的是有恶心呕吐的情况，所以我们不能忽视肩颈酸痛的问题。二、日常颈部运动的必要性改善：此套颈部劳累康复操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作

2、用强化：加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力三、办公室肩颈操步骤准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。第一步左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。第二步前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。第三步旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由前向后旋转20—30次，再由后向前旋转20—30次。第四步摇头晃脑头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。第五步头

3、手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。第六步双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第七步拿捏揉颈部放松双手交替拿捏揉颈部，使颈部肌肉放松。三、注意事项1、锻炼头颈部，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜，做完后非常的舒服。注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行2、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部3、多做耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎

4、病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。4、可以做旱地游泳的动作（假的游泳），可以做各种游泳的姿势：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）5、可做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈6、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状7、休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好三、注意事项8、颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：总睡过高、过硬的枕头，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。颈椎病要注意睡觉时的枕头

5、：枕头应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。9、在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做。三、注意事项THANKYOU!