促进健康的十四项建议.doc

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1、促进健康的十四项建议（一）多走路步行可以减少心脏、气管、血液等方面的病症。平日以汽车代步的人，应特别注意：缺乏步行可能招致肾上腺发生疾病，而严重妨害身体的健康。步行的时间长短要因人而异。一般人至少每天步行半小时以上。步行时，较崎岖的乡间或山坡比平地好，因可以呼吸到新鲜的空气，还可以使用较多的力气，而使血液循环更为畅通。在步行时，也因为大腿与臀部的活动，而促进肠胃肌肉的磨擦、蠕动，大为减少便秘的发生。只是应注意：不习惯在崎岖地方步行的人，走一段路就耍休息一会儿，以免太累,达不到应有的效果。（二）有效的休息在繁忙的工作或紧张的学习中，身心

2、疲倦了，应注意学会休息。休息并不等于睡眠，除睡眠外，躺着让身体松弛一下，或放松自己的上下额，两臂轻轻放在膝上，来几次深呼吸，或唱一首歌，朗读几段诗歌和散文，或站起来走几步，遥望窗外，想一些愉快的事，都可使身心的疲乏一扫而光。（三）均衡而充分的营养日常饮食对健康有莫大的关系。身体虚弱的人靠服药刺激,是弊多利少的。只要有良好的营养，足够的矿物质，就无需用药。当然，病人例外。（四）多深呼吸肺部占人体胸部的大部分，心脏、喉管均在胸部，腹部居于其下，中间隔着一层横隔膜。由丁深呼吸一张一弛，间接引起肠、胃、脾等内脏的运动。平日活动较少的人，尤其要

3、每天做几次深呼吸。使体内血液因多吸氧而变得清新，大脑也能得到新鲜的血液，自会提高工作、学习效率。（五）每天大笑儿次据医学与心理学家研究表明：大笑对每一个人不仅重要而且也是必需的。他们证实，如果因为自己强加控制，或因生理、心理不健全而不能发生大笑是一种严重而持久性的残废。一次充分的大笑，可使横隔膜松弛下来，所有的体内紧张状态也随着消失于无形。在大笑过程中，更能吸进大量的氧气，而使人精神焕发。（六）注意保护眼睛很多人喜欢看电视，经常把视线集中于屏幕上。也有些人往往需要在灯光下凝神工作数小时而影响眼睛健康。现简介几种保护眼睛的方法：1、切实

4、注意家中与办公室的灯光是否充足。2、不可在车辆行进中阅读，也不可躺在床上阅读。3＞多吃含有丰富的维生素B的食品。4、看电视、阅读或写作，每隔二十分钟休息一会儿，以避免眼睛疲劳。5、用两手掌作杯形，分别盖住两只眼睛，同时放松面孔与下瓠的肌肉，有助于消除视觉的疲劳。6、最重要的是有充足的睡眠。（七）每天刷牙五次刷上牙的时候，牙刷应向下刷；刷下牙的时候，牙刷应向上刷。然后再刷里面，必须坚刷，只有这样，才能把牙缝里的食物残渣刷去。当然，若能使用牙线更好，可防止牙结石的发生。每天应刷五次：早起、每餐饭后、临睡前。牙刷还应经常更换，避免细菌的繁殖

5、。这样可有效地防止牙疼或其它口腔疾病。（八）饭后应休息饭后一小时的休息最能帮助消化，防止胃病、心脏病、神经紧张等病症。而且在休息一小时后，工作效率会大为增加。如果不能在中午休息，不妨选下午任何一个时间。如果不能有一小时的休息。不妨减为半小时或一刻钟，但若少于一刻钟，就没什么用了。如果躺下不方便，不妨坐在办公椅或靠椅上休息。（九）以静坐消除紧张静坐是一种消除疲劳、增进工作效率的有效方法。在静坐前，应预先把心气调和，入坐时，需宽带，从容入坐。若双盘坐,就把左脚小腿曲加在右大腿上，使左脚掌略与大腿齐；再把右脚牵上，曲架左大腿上面，使两脚底向

6、上。两膝必须紧贴座褥，全身肌肉放松，不致前后左右倾斜。这是最标准的姿势。（十）应注意身体检查医学家认为：从十五岁到三十五岁，应当每两年检查一次身体；由三十五岁到六十岁，每年检查一次；六十岁以上，每半年检查一次。有很多病是潜伏于体内的，如在潜伏期发现，就更易消灭于无形。等到身体感觉不适时，往往病已发出，就为时已晚了。（十一）充分的运动空气、阳光与水，是健康的三要素。它们刺激皮肤神经，给身体带来健康。而紫外线可把体内的脂肪转化为维生素D,以强化骨骼。因此，应多在户外做各种活动。在新鲜空气中运动，发汗的结果有助于身体的清洁愉快。而海浴不独对

7、皮肤有益，并给全身肌肉以运动的机会。只是运动后，必须休息。日光浴也是有益的，但不要过度。尤其是肺弱、体弱之人和老年人，应特别小心。开始时，只能在早晚不强的阳光中暴露手足。午餐后不要立即坐在阳光下，如果天气酷热，头部与后颈要加以保护。在晴朗的天气中，即使坐在阴凉处，也能得到所需要的紫外线。运动发汗后，不耍使身体凉得太快，否则有着凉的危险。最好用干手巾抹抹身，或坐在阴处，使身体慢慢凉下来。（十二）常洗澡要消除疲劳，洗一个短时间的热水澡，可以促进血液循环的通畅，促进休内的新陈代谢。如果碰到什么不如意的事，或神经衰弱者，若能洗上温水澡，就会变

8、得心平气和，忘掉烦恼和愤怒。这比喝酒更能转换心境，而口有益身心健康。但洗热水澡洗得太久，太频繁，就会大量消耗热能，反而会增加疲劳。洗热水澡的另一功效是可以锻炼皮肤，进而刺激脑部,促进荷尔蒙的分泌。逐步增强刺激的功效。但老