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时间：2020-04-11
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1、体育锻炼是促进身体健康的主要手段珙一高张浩一、提出问题体育锻炼对你的身体形态有何变化？二、体育锻炼对运动系统的影响1.运动系统由骨、肌肉和关节三部分所构成。青少年处于骨骼生长发育的重要阶段，经常从事体育锻炼可以促进骨质的增强，使骨骼长得更长、更粗壮、更坚固。从而有助于增加身高，提高抗压抗扭曲的性能。2.经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4—8厘米。并能较长时间的保持运动和工作能力。三、健康的基石（四方面）1、合理的膳食：平衡膳食良好的个人饮食食物多样化减少脂肪摄取增加富含纤维食品按时一日三餐食用新鲜食品少吃煎炸食
2、品少喝含糖饮料经常进行体育锻炼每天锻炼一小时，持之以恒循序渐进、运动量适合，多做有氧运动选择良好的运动场地，避免伤害事故避免在雾天、受污染的环境中运动良好的生活习惯健全的心理不吸烟、不饮酒，拒绝毒品按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏正确认识和评价自己提高调控情绪的能力建立良好的人际关系面对现实，适应环境四、体育锻炼对增进健康的作用增加肺活量减少身体脂肪提高肌肉力量改善血液循环促进新陈代谢调节情绪，减轻心理疾病的症状增强骨密度和提高关节的灵活度五、高中生进行体育锻炼时需要注意的营养问题：（1）进行体育锻炼时消耗的
3、能量增多，应适当增加能量摄入。（2）在体育锻炼中，喝水应采取“少量多次”，防止给心脏产生过大的负担。（3）避免“多吃肉，少吃主食”的饮食方式，同时多吃蔬菜（4）体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液排出量大，饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入。心身健康，学习进步！下课，再见
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