[精品]按摩瘦腿方案 摆脱各种粗腿困扰.doc

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1、按摩瘦腿方案摆脱各种粗腿困扰想要拥有完美是身材，纤细的小腿线条是绝对不可缺少的重要部分。下面，小编就为你全方位打造各种粗壮小腿的瘦腿方案，全面突破各种不优腿,练成美丽修长的小腿线条。脂肪型粗腿判断标准：如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和汕分高的食物对你更管用的。脂肪型瘦腿秘籍：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除脂肪型腿部的赘肉。另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的

2、排出。瘦小腿方案：拍打按摩法顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。瘦腿方法：五指紧拢呈屮空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。水肿型粗腿判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤冋弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。水肿型瘦腿秘籍：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时，

3、做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在朋位上不动的办公室女性，或是常常做“空屮飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。瘦小腿方案：揉捏按摩法经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。瘦腿方法：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。肌肉型粗腿判断标准

4、：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。肌肉型瘦腿秘籍：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳Z类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。