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1、如何增進身心健康-情緒與壓力管理國立台灣海洋大學林志聖*有關情緒管理…能力不好不一定會成功，但是情緒管理不好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上,那種和諧的關係無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合後也是會有裂縫.所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。情緒管理主題一.了解情緒二.情緒管理的技巧三.溝通能力的提昇什麼是情緒?請列舉憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜情緒、情俗、奇檬子、Emotion情緒列舉如下:什麼是情緒管理?情緒智商EmotionalQuotient(EQ)情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理
2、能力，相對的也對人的一生造成深遠的影響。你的EQ有幾分呢?你把“情緒測試”遊戲做完了嗎?你是屬於那一型呢第3型的人有什麼特質呢?2.普通型1.危險型3.EQ高手型Flash檔為執行檔.當出現病毒訊息為電腦誤判,可勿理會.什麼是好的情緒管理能力?請在紙上左欄列出這些人的名字，這些人是讓你覺得他們情緒管理很好的人在右欄寫出他們的特質他們的共同特質是…請將以上發現歸納成三點，寫在白板上EQ高手的特質良好的內在修養均衡的處世態度真誠待人幽默熱忱EQ高手的技能EQ管理技能1.且慢發作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3
3、.幽默4.拒絕的藝術5.讚美EQ管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容良好EQ特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美情緒的呈現程度與處理能力情緒的呈現程度:一個人內在的情緒表現在外(表情,聲音,動作,脾氣)的程度。一個情緒呈現程度很顯性的人,是喜怒形於顏色;反之則都看不出他在想什麼。情緒處理能力:一個人如何面對其內在的情緒的起伏並且如何管理這些情緒。隨著時間增長及人生歷練的增加,情緒控制能力亦會隨之而改善。快樂的三個層次第一個
4、層次:競爭式快樂 經由競爭來界定自己和個人的價值第二個層次:條件式快樂 把快樂和特定的條件連結在一起,如:名聲,身份地位,財富第三個層次:自覺性的快樂 不需要外界的能量或剌激,就能感覺到快樂與祥和.欣然接受現狀,不執著於結果第三個層次:自覺性的快樂，至樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，我們同樣欣然接受。我們不執著於結果,而能享受和體驗充實的人生。我們對於沿途的幸福安適與種種經驗充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己。活在當下讓自己的生活變得明亮，是要採取漸進的方式的不要執著於過去:老和尚抱女人過河的故事不要憂慮未來:生命的階段目標活在當下:你看，狐狸在
5、葡萄園內吃得多快樂呀!^_^情緒管理技巧情緒管理是可以藉由後天的學習跟管理來改善的EQ管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容良好EQ特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜正向思考讚美未解決的情緒:自由基能量情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量。如果情緒沒有得到適當的處理,就會變成無法控制的能量形式，稱「自由基能量」。每當我們經歷一次情緒波動,就有一股聚集的量子能量需要得到紓解。如果善於處理情緒的能量，EQ將得到極大的改進。氣在頭
6、上，火上加油，越炒越熱一根火柴賣一塊錢，卻可以摧毀一棟一千萬的房子。要修養被尊重的人格需經長時間被信任,但人格破產只需要做錯一件事情。關係破裂，任何歉意都無法彌補傷口。好像用釘子釘柳樹，拔除釘子後傷口仍存在。對策:且慢發作感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢紅色錦囊「且慢發作」的故事在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前,從心裡從十倒數，深呼吸，讓自己冷靜下來公式:情緒自覺情緒延緩後果評估導正情緒令人窒息的壓力工作是一連串壓力的組合；壓力來自於無法掌控的未來。要求完美的性格是A型性格,要求快速效率，會比較容易產生高壓(壓力來自
7、於自己)。越是看重勝負成敗,越是有壓力。越是為他憂煩，憂愁未來，煩惱越多。消極對策:紓解壓力自我接納、自我肯定放輕鬆，如深呼吸動作適當的休息可以讓你更有充沛的活力去面對壓力建康與均衡的身心生活，幫助您面對壓力養成運動的好習慣用心聆聽音樂祈求心靈的平靜，如:禱告，接近神祇積極對策:面對壓力把壓力視為一種動力，了解它，接受它，享受他所帶來的張力。真正解決壓力之道是在面對問題，把問題根本解決，而不是逃避壓力。過程管理可以忘記最終目標的龐大壓力，如下頁所示管理結果不如管理過程規劃佔非常重要的角色==>方向每一環節重點都要掌握到==>點鋪成面以Sense做為應變的準
8、則==>修正結論?重點1重點2重點3面對逆境:泥土或星星有一個美國
