学生党最实用的减肥经历.docx

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1、减肥那些事现在的我，是一名高一学生党，身高166，体重48kg。现在的我和去年的我有了很大的不同，初三一整年，每天除了学习，复习，考试就几乎没有别的了，这让我的体重收到了很大影响，从小到我初二的这一年我都是正常的体重，身材看起来也比较匀称。到了初三，这一整年我从最开始的51kg飙升到了67kg（67kg是最高的），最开始我是有感觉自己初三这一年有长胖，可我是真的没有想到竟然长了这么多，我决定开始减肥。下面跟大家分享一下我的减肥经验。（这不是广告！也不是推销！）最开始一说到减肥，我分了三个阶段才回到了最初瘦瘦的样子，最开始我用过两个傻子方法：三天苹果减肥法，过午不

2、食。苹果法我真的坚持了三天，第一天，第二天都可以坚持，到了第三天，我饿的已经睡不着觉了，的确有瘦，瘦了2kg，之后的两天，我几乎就是狂吃，把这三天没吃的全都吃回去了，所以，想告诉大家，苹果法反弹严重，不是因为方法本身会让你反弹，而是你自己就会忍不住狂吃，然后再说更可怕的过午不食，我真的一斤都没瘦，为什么呢，我知道自己过了中午就不可以再吃了，所以啊，我就会在中午狂吃，而且由于一下午和一夜的饥饿，我的早饭也吃的多，午饭也多，无形中就是撑大了胃，所以，如果看完我前期经历的还想用这两种方法，就可以不用往下看了。下面是我第二阶段，半节食＋疯狂运动。我坚持了2天就不行了，我

3、每天基本就是啃生菜，吃苹果，喝酸奶。两天我就瘦了2kg。很棒对吧，但我的状态一直不好，脸都发黄，不是内种健康的减肥，我已经意识到了，不能这样，不可以靠这个。运动应该是正确的，但是已经运动了就绝对不可以再节食了！这样虽然会瘦，但这样是面黄肌瘦，不健康的。后来就是我的第三个阶段，我用了薄荷APP，我当时很好奇为什么他的减肥预算里一星期瘦1kg，而我想一天就瘦1kg，后来我慢慢明白，减肥是一个大工程！！！绝不是一天两天就可以爆瘦的。后来我也自己慢慢研究，查百度什么的，发现了最适合我自己的减肥方案。下面给大家介绍一下我之前研究出来的适合自己的减肥计划。首先，每天保证睡眠

4、，我现在都一直在保持，最晚10：30睡觉，早晨6：30起床，去楼下的公园走一圈，早晨没吃饭的时候绝不多走，多运动，不然容易低血糖。我慢走一圈大概是30分钟。然后回家吃早饭，我以前吃的都比较油腻，牛肉包子啊，油饼，炸糕什么的，现在早晨吃鸡蛋，酸奶，牛奶，燕麦，玉米，红薯换着吃，燕麦这个东西是比较好的，曾经他们做过一个对比，一个早餐经常吃燕麦的女性会比不吃燕麦的女性体脂率要低。所以推荐大家每天吃点燕麦。吃完早饭，就是学习什么的，大概九点开始运动半小时，我基本就是跳绳1000个或者跑步半小时，我不经常去健身房，还是学生党嘛，所以就是经常跳绳，跑步，走步，郑多燕塑身操，

5、平板支撑。但是我发现如果想先瘦全身，最好的还是跳，每跳1500个跳绳，即可瘦1kg。到了中午，我会吃一些米饭，鸡胸肉或者牛肉或者鱼虾类，再补充一点蔬菜，到了晚上就是吃蔬菜，每一顿都要饱，只是七分饱就好，可以上午和下午有个水果或者酸奶的加餐，这样不至于会很饿。但加餐不等于主餐，加餐没有必要吃的特别多。晚上我吃完晚饭基本会去公园遛弯，走一圈到两圈，走完之后就会回来跳绳400次到700次。大家运动完千万记得拉伸，拉伸是很重要的。如果不拉伸，你的腿，会变成肌肉腿，如果你就是想长肌肉，那也要简单的拉伸一下。最后，祝大家都可以瘦成一道闪电！