路面基层压实工艺探与实践.doc

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2、曲线!你不妨可以试试。丰胸是一个坚持的过程，在期间我用过很多东西，结果都不理想，在用了《667d.c0m》产品后才明白，按照上面介绍的方法我真的升级到C罩杯要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑

3、力，进而促进血液循环加强胸部皮肽的弹性。唯有运动才能真正止胸部集小坚挺，健康美丽，让你拥令完美迷人的上I韦1曲线!你不妨可以试试。第一节扩胸运动伸宜背部肌肉并JI抬头挺胸，双手合十至于胸前，这吋彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在于心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达屮心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺玄，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。第二节集屮胸部运动伸肓背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书木等物，切记，撐开肘部

4、是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将于臂向前伸玄，如同要使劲按压双于•手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。第三节集屮并抬高运动双手平举在肩膀两侧，双手于心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放冋到胸前位置。缓慢进行10次左右。第四节抬高胸部运动双于向内曲肘，下手臂重替在胸前成口字型；由上于•臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放冋到原木的预备位置。上下来冋相互进行10至20次。除此之外，H常的-•些运动也可以达到丰胸效果。游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮

5、助。尤具是蝶泳和自由武，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体吋收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个冋合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。哑铃法：仰卧于床上，丿I］两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,轻轻呼气落下，哑铃收冋原位。连续做数次。