让上班族女性保持青春活力的早餐建议.doc

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1、让上班族女性保持青春活力的早餐建议［大］【中］［小］晨是新一天的开始，不过一个好早餐更是人们为迎接新一天的好开始。食早餐已经成为不可缺少的生活一部分。女性朋友都知道吃早餐的重要性，不过必须是吃一个营养又健康的早餐才是最重要。以下为上班族女性带来了门个早餐建议。女性朋友想得到青春活力，就必须了解到吃早餐的重要性。一个营养早餐是一天之屮最重要。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢？以下11个早餐建议可以帮到你，不妨参考。一定要吃早餐早餐是一天三顿饭屮最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人

2、体不得不动用它的储备能。因此，早上起床Z后，H然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事T作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱，而影响减肥效果。要吃脂肪少的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提侶。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。谷类早餐应受青睐一顿好早餐应包括这样三件东西

3、：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米血包、駕禹头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。注意摄取维生素、叶酸和铁25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性祁没有从食物屮摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人毎I」所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物屮摄取。不要

4、过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃汕炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%・如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。然而以下这些食疗，是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病。失眠、肤色暗淡的女性虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调

5、时应用一些调味品来调解味道。工作太忙、压力太大的女性西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但屮医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。月经不调，皮肤粗糙的女性红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。压力性头痛的女性天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕

6、、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。