合理膳食课件.ppt

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1、争做健康小标兵我的饮食搭配合理吗新闻直击据上海市统计局日前提供的最新统计信息显示，该市中小学生中肥胖儿童检出率分别达11.36％和13.53％，每百人中就有近14个“小胖子”。新华网消息：据一项调查表明，京城小胖墩儿已由1990年的3％上升到去年的13.8％。东南早报讯：“中国学生营养日”。宣传活动的主题是“均衡营养，适量运动。”据了解，在经济发达地区，青少年肥胖发生率逐年升高，有些地方高达15.3％。在2005年举行的“儿童营养与健康学术研讨会”上，有关专家指出，近年来中国儿童发育、营养状况有了一定改善，健康水平显著提高。但同时，中国儿童的营养状况正面临着营养不良和营养过剩的“

2、双重挑战”。···················营养不良和营养过剩都属于营养失调算一下自己的营养状况计算方法评价指标实际体重标准体重营养不良＜0.9正常0.9—1.1营养过剩＞1.1男性标准体重=身高（cm）-105女性标准体重=身高（cm）-100造成营养失调的主要原因是不良的饮食习惯和不合理的饮食结构。良好的饮食习惯有哪些？一日三餐，按时进餐；每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右；不偏食，不挑食，不暴饮暴食；饭后不宜立即进行剧烈运动；不吃零食；不盲目节食和减肥；不吃过冷或者过热的食物；少吃或不吃垃圾食品。第一：油炸食品导致心血管疾病；含

3、致癌物质；破坏维生素。第二：腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌等。第三：加工类肉食品含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。第四：饼干类食品食用香精和色素过多,严重破坏维生素；营养成分低。第五：汽水可乐类食品含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。第六：方便类食品盐分过高；热量过高，营养价值极低。第七：罐头类食品破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。第八：话梅蜜饯类食品含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。第九：冷冻甜品类食品含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。第十：烧烤类食品含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。什么是合理膳食？能够满足人体对营养物质

4、和能量需要的膳食。这种膳食所含的各种营养物质的比例合适，互相搭配合理。类别分量（6--12岁）分量单位说明五谷根茎类3--4碗1碗=米饭1碗（200克）奶类2杯1杯=牛奶（或酸奶）1杯（240毫升）蛋鱼豆肉类2---3份1份=（家禽、鱼类）50克；豆腐150克；豆浆240毫升；鸡蛋1个蔬菜类1碟1碟=蔬菜150克水果类2个1个=150克油脂类1--2匙1汤匙=15克中国居民平衡膳食宝塔科学的饮食方法：膳食要平衡，防病增健康食物要多样，饥饿要适当粗细要搭配，油脂要适量甜食要少吃，食盐要限量豆菜要增加，三餐要适当bye-bye