秋季减肥进行时——中医为您减肥支招.pdf

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1、2010全国中医药科普高层论坛文集秋季减肥进行时一一中医为您减肥支招徐远杜红帅(中日友好医院中医糖尿病科)秋季天气转凉，气候宜人，使人食欲大振，摄入的热量也显著增加，加之睡眠充足，出汗减少，因此稍不注意，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。相当多爱美的女性集中在春夏季节减肥，为了达到速瘦的目的，甚至采取饥饿疗法、服用不当的减肥药等方式，对此我们的建议是：首先，减肥方式要科学合理；其次，减肥不分季节。保持和追求理想体重是我们任何时候都必须要做的功课。您的体重正常吗?目前国内外应用较多的判断肥胖的标准是体重指数(BMI)。其计算

2、公式为：BMI=体重(kg)／身高(m)2。我国成年人的体重标准为：18．5薹BMI<23．9为正常，BMI<18．5为消瘦；24耋BMIc28为超重：BMI兰28为肥胖。例如一个身高1．70米，体重75kg的人的体重指数=75／I．702=25．95。此人为超重，其理想体重虑在53．5kg～69．1kg之间。超出理想体重越多，表明您要面对肥胖所带来的危害就越大，为了减肥所要付出的努力也越多。肥胖的危害：肥胖的人易患“三高”，即高血压、高血糖、高血脂，最终造成动脉硬化，影响到心，易发生冠心病，甚至心梗；影响剑脑，易发生脑血管疾病，甚至脑卒中

3、。冈此，对于肥胖的人来说，减肥是为了最终减少和延缓心脑血管疾病的发生。糖尿病患者中，肥胖者还往往伴有胰岛素抵抗，使周围组织对胰岛素的敏感性降低，造成一部分降糖药及胰岛素的作用大大减弱，不利于糖尿病患者血糖的控制。为了健康的身体和K久舒适的生活，减肥刻不容缓13种类型肥胖的减肥策略：中医对肥胖的控制冈人而异，减肥而不伤身。根据患者体质和表现的不同，有虚实之分，临床中发现以脾虚、胃热、痰浊为主者最多。l、脾虚型肥胖特点：此型以腹型肥胖较多见，+肌肤松弛，腹部肥软；精力、体力不足；发稀疏；吃凉、硬、粘腻等不好消化的食物后腹部胀满不适；大便多稀或初

4、硬后溏。金元四大家之一李东垣谓：“⋯⋯脾胃俱虚⋯⋯少食而肥，虽肥而四肢不举”此类病人多由于先天禀赋不足，或后天暴饮暴食，损伤脾胃；或平时爱生气、情致火调，导致肝气郁滞，影响脾的运化，水湿停聚于·养生与临床·体表，形成肥胖。减肥策略：在饮食上要避免油炸、粘腻等不易消化的食物：有些水果，像梨、西瓜、猕猴桃、李子、椰子等性寒，脾胃虚寒的人多食容易腹泻，另外，胖人应限制热量，故水果要少食。平时注意调节情绪，少生气。若有四肢乏力，大便不成形者，可选用参苓白术散；倦怠乏力，急躁易怒，胁肋或胸腹部胀的可选用逍遥散。此型患者针灸可选用脾俞、胃俞、三里、气海

5、等穴以健脾益气。2、胃热型肥胖特点：此型患者肌肉结实；食量大；喜冷饮；面红；手足温；语声洪亮；口渴饮水多；口臭；便秘，舌苔多黄腻。李东垣说：“脾胃俱旺，则能食而肥⋯⋯”此类病人胃中灼热，食欲旺盛，消化能力强，摄入过多而产生肥胖。减肥策略：此型患者是由饮食过量造成的，积极控制食量就能取得很好的效果。便秘的患者可食用白菜、甘蓝、芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、苦瓜等蔬菜，其含热量低，营养丰富，又有助于泄热通便；还可饮草决明茶，以助通便。少吃牛羊肉、辣椒等热性食物；少喝冷饮，以免日久损伤脾胃阳气。腹胀满、大便干燥明显者可选用承气汤类。还可配合耳针、针刺内

6、廷、神门等穴位，以泄热，抑制食欲。3、痰浊型肥胖特点：此型患者平素多痰，偶有晨起或刷牙时恶心，呕吐痰涎；口中粘腻；四肢困重懒动；下肢偶有轻度水肿。清代陈修同说：“大抵素禀之盛，从无所苦，惟是湿痰颇多”此型肥胖者多为经济条件较好、平时麻酬较多者，常以鸡鸭鱼肉等肥甘厚味为食，日久酿成膏脂痰浊，停聚于体内，造成肥胖。减肥策略：饮食上要少食肥甘厚味，寒凉滋腻的食物，宜多饮温水热茶。有些可健脾祛湿化痰的食物可酌情食用，像薏米粥、荷叶粥、绿豆粥(因粥升糖指数较高，故糖尿病患者需慎食)，以及蔬菜中的冬瓜、豇豆、萝卜等。胸闷痰较多者，可选用二陈汤以燥湿化痰

7、；腹胀满，食欲不振，恶心呕吐的可选用平胃散，燥湿行气。推脂按摩，针灸对此型肥胖的效果也很不错，针刺多选用丰隆、脾俞、胃俞、阴陵泉、三里等穴位以健脾化痰，祛除湿浊。多种方法，相互配合对肥胖症的治疗来说，单一的控制饮食或药物治疗往往效果不佳，科学的减肥方法应是多种方法相互配合。1、坚持运动，消耗脂肪运动是消耗掉多余脂肪的最好方式。可选择有氧运动为主，如长距离步行或远足、慢跑、自行车、游泳等。要掌握好运动强度，以运动结束，休息片刻后，心率能恢复到平时状态，不会产生肌肉酸痛为好。能长期坚持锻炼者，以自觉精力体力都有改善，体重指数下降为宜。2010全

8、国中医药科普高层论坛文集运动时间依个人情况而定，以每次30"45分钟，甚至l小时，每周运动5次以上为宜，据报道持续运动40分钟以上才会达到消耗脂肪的目的。时间过短的力量型训练如铅