降低胆固醇的居家饮食配方.doc

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1、年青宝提供降低胆固醇的居家饮食配方为什么你的胆固醇高？是因为我们的饮食不良摄入太多的脂肪而导致的，一颗蛋黄含有275毫克胆固醇，而想芹菜、茄子、苹果、李子就不含有胆固醇，我们要尽量少吃哪些胆固醇高的食物，多吃胆固醇含量低或不含脂肪的食物。下面为您介绍降低胆固醇的居家饮食配方。降低胆固醇的居家饮食配方有哪些呢？少用猪油炒菜，使用橄榄油炒菜：橄榄油含丰富的单元不饱和脂肪酸，助于降低胆固醇总量。不饱和脂肪酸能有选择性地降低不好的低密度脂蛋白，及保留有益的高密度脂蛋白。尽量采取低脂饮食，然后，每天补充2到3汤匙橄榄油。用单元

2、不饱和脂肪取代其他脂肪，而不是额外补充此有益的脂肪。早餐：甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。午餐：豌豆木耳豆腐干炒肉丁瘦肉50g，香豆腐干30g，鲜豌豆70g，水发木耳50g，植物油8g，例如使用高植物甾醇的油脂。红薯大米饭，豆浆1杯300g。降低胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。晚餐：不要把面包作为晚餐的主食，白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高

3、。可吃八宝粥1碗，清炒绿菜花，蒸蛋羹半个鸡蛋的量，金针菇胡萝卜丝拌海带丝。适当吃些高蛋白食物，高纤维食物：如大豆、豆腐、扁豆、燕麦、坚果，天摄取大豆蛋白约25克，可降低胆固醇，每周推荐吃三个半天杯份豆类作物，每周多吃一份大米，豆类或豆腐或吃一份肉类食物，这豆类的确是很神奇。燕麦高含水溶性纤维，可溶性纤维就像海绵一样，它实际上可以吸收胆固醇，并将这些胆固醇排出你的体外。每天3克燕麦纤维能降低胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。坚果可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白胆固醇。巧吃水果：水果含果胶，也能降低胆固醇。葡萄柚的果胶

4、在八周内，平均降低7.6%胆固醇。由于每减年青宝提供少1%胆固醇，即降低2%心脏疾病的机率，2杯半的葡萄柚切片。可多吃不同种类的水果。例如，早餐吃半个葡萄柚，中午吃一个苹果，晚餐吃些柳橙切片，如此可能有效地降低胆固醇。