全方位增高秘籍.pdf

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1、全方位增高秘籍人身高的基本常识人的身高物质基础是骨骼。与身高相关的主要是头颅、脊柱和下肢长骨 3 部分。人的身体发育是一个非常复杂的过程，是按照自上而下、由近及远的顺序进行的。头部发育最早，出生时，新生儿头长就为成人头长的1/2，而新生儿的头颅长度是其自身身长的 1/4。相形之下，下肢发育较迟，新生儿出生时仅为成人的1/4。因此，人出生以后下肢长骨的发育对身高影响最大(见图 11)。胎 2 月胎 5 月初生 2 周岁 6 周岁 15 周岁 25 周岁图 11 由胎儿发育到成人身体各部分发育比例的变化一般来说，在正常的情况下，人出生时身长为 50厘米左右；1 周岁内是

2、身高增长的第 1 次飞跃，能长到 75 厘米左右；2 周岁时长到85 厘米左右；3~7 周岁每年增高6~65 厘米。大多数人到 11~12周岁时，会长到130~140 厘米。这一时期，大多数人个头高矮差别不是很大。然而，随着青春期的到来，身高和全身器官一样，又经历一次飞跃。性别差异、遗传因素、营养状况和体育锻炼等各种条件使得人和人之间身体的高矮有了明显的差异。这一时期，有人每年可增高6~7 厘米，甚至增高10~13 厘米。上初中时，身高增长是非常明显的，往往一两年内，一个天真烂漫、充满稚气的儿童就发育成一个壮实的小伙子或婷婷玉立的美少女了。17~18周岁以后，身高增

3、长速度明显放慢，一直到性成熟时，即女孩18~23周岁，男孩22~25 周岁时才基本停止，这时人的身高就基本定型了。影响人体增高的因素人的身高除受人种、年龄、营养和社会环境等因素影响之外，主要还是取决于遗传基因。遗传基因决定着人体各种内分泌腺分泌的生长素的多少从而影响和控制身高的增长，生长素分泌越多，越能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的增长，使身高增长越多。但是，如果生长素分泌过多，容易发展成为“巨人症”或“肢端肥大症”；分泌过少，则容易形成“侏儒症”。所谓侏儒症患者是指身高低于120 厘米的男女。一般来说，男性身高低于 145 厘米，女性身高低于 135 厘米，属身

4、材矮小，不一定属于生理上的异常表现。甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等内分泌素直接通过体内物质代谢和体液循环影响人体的生长发育。所以，生长发育的迟缓是内分泌系统功能紊乱的主要症状之一。人的细胞核内约有 500 万个“遗传基因”，正是这些遗传基因决定了人的相貌、胖瘦和高矮等等。人的身高表现出一定的遗传规律：························父母都高，其子女高(高加高，生高)。父母一高一矮，其子女也高(高加矮，多数生高)。父母都矮，其子女矮(矮加矮，生矮)。青少年参加体育锻炼有助于增高个子的高矮，主要取决于父母的遗传性。但是，后天的各种条件，尤其是能否从小

5、坚持参加体育锻炼，在一定程度上，可以影响身高的遗传“变异”，促使长得更高。父母个子都不高，其子女个子较高的例子也不在少数。以笔者为例，父亲身高 170厘米，母亲 156 厘米。由于笔者从小喜爱运动，尤其爱好武术、气功、篮球、排球、乒乓球和跑步、跳远、爬山等体育运动，长年坚持不懈，所以笔者的身高能长到 175 厘米。和笔者同住一座楼里的很多家庭夫妻个子都不高，其子女个子都较高。他们的子女有一个共同点，就是从小特别喜好体育锻炼。其中有一家，丈夫个子不高，才 164 厘米，妻子也不高，仅154 厘米。他们的儿子由于从小爱好体育运动，20 岁时已长到179 厘米的大个子了。

6、比他的父亲高出足足 15 厘米(见图 12)。图 12 经常参加体育锻炼促进增高科学工作者通过调查研究和统计分析发现，同一性别和年龄的青少年，经常参加体育锻炼的要比很少参加体育锻炼的平均高出4~7 厘米，最多可达 10 厘米。为什么青少年经常参加体育锻炼可促进身高增长呢?经研究证实，经常参加体育锻炼，使新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应充分，从而大大促进骨骼生长。另外，青少年跑和跳都能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨，使软骨细胞繁殖旺盛，促进骨骼生长。有利于增高的体育锻炼项目1．全身伸展性项目青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使

7、身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。2．全身性活动项目青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。3．弹跳和下肢锻炼项目经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者