瑜伽天后LULU老师教你治疗便秘的瑜伽动作.doc

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1、瑜伽天后LULU老师教你治疗便秘的瑜伽动作2008-08-2418:52action01动作一肩立式功效：01、促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。02、改善便秘。03、刺激甲状腺。04、强化腹部与背部。小叮咛01、颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。02、经期避免做此动作。03、腹部应往上用力撑起，双腿不要开张。04、停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。身体力气不佳者可用椅子辅助。动作示范01、双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手手肘撑地在身体两旁。02、吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，

2、双脚往上伸肓。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。03、稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后回来。action02动作二弓式功效：01、按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。02、令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。03、强健背部肌肉与脊椎弹性。04。改善含胸与驼背现象。小叮咛01、要收紧臀部及大腿的肌肉。02、呼吸较浅为正常，请勿憋气。03、双手握住脚踝时要伸直。04、怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。动作示范01、身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手

3、臂往后抓到脚踝。02、吸气，用背部、腹部力量将上半身与双提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10〜20秒。03、吐气上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。