欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:51844058
大小:64.50 KB
页数:7页
时间:2020-03-16
《终生纤体食谱.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、三天准备期:1.每天走一万步2.学会喝水:每天最少2500毫升,在晚饭前喝完,每杯水300毫升。3.不能贪吃,少食多餐,不吃糖,不加糖4.让身体和思想进入纤体阶段5.学会用试纸验尿(买专用试纸)每天早晨起床后,不要喝任何饮料(包括水),先去小便一次,取尿液的中段,15分钟后用试纸验尿,试纸变为粉红色或紫色为燃烧脂肪。6.留下纤体前的肥胖照片7.学会每天纪录,准备软尺、脂肪称。纪录内容:体重、胸围、腰围、腹围、臀围、大腿根围、计步器数据、每天餐单、喝水情况、体质指数、脂肪率。8.每天补充倍立健(每天1对,每天3次)、鱼油(每次一粒,
2、每天2次)、果蔬(每次1粒,每天3次),蛋白质粉(每天3勺,每次1勺,每次加水500毫升)。女士还要补充小麦胚芽油营养胶囊(每次1粒,每天3次)。食谱:三天蛋白日(食谱以外的任何食物都不能吃)第1天:早餐:煮鸡蛋1个(或清炖鸡小胸1块),水1杯加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两,水1杯加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:白灼虾(清水煮)2两(13个左右)或清炖鸡小胸1块,水1杯加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第2天:早餐:煮鸡蛋1个(或清炖鸡小胸1块),水1杯
3、加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:豆腐(少油)3.5两或熟瘦牛肉2两,水1杯加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:白灼虾(清水煮)2两(13个左右)或清炖鸡小胸1块,水1杯加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第3天:早餐:煮鸡蛋1个(或清炖鸡小胸1块),水1杯加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两,水1杯加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:清炖鸡胸肉1两(去皮)、豆腐2两,水1杯加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝
4、四天纤体日第4天:早餐:粘稀饭1碗(不加糖)、蒸鸡胸肉(去皮)2两,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两、水1杯、西红柿(中等个)1个,香蕉半只。加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:清蒸鸡胸肉2两(去皮、可适当加调料)、西柚(或胡柚)半只,黄瓜1支,球生菜4两,水1杯。加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第5天:早餐:煮鸡蛋或炡鸡蛋羹1个、苹果1个,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:鸡胸(1两)炒(少油)豆腐
5、(2两)、西红柿(中等个)1个、菠萝半杯、球生菜4两,水1杯。加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:熟瘦牛肉2两、西柚(或胡柚)半只,黄瓜1支,球生菜4两,水1杯。加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第6天:早餐:煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、粘稀饭1碗,香蕉半支,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两,水1杯。加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:熟瘦牛肉2两、拌洋白菜4两,小西红柿1个,香蕉半支,水1杯。
6、加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第7天:早餐:煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、粘稀饭1碗,香蕉半支,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两,水1杯。加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:鸡胸(1两)炒(少油)豆腐(2两)、西红柿(中等个)1个、菠萝半杯、球生菜4两,水1杯。加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第8天(蛋白日):早餐:煮鸡蛋1个或酱牛肉1两,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆
7、),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:白灼虾(清水煮)2两(13个左右)或酱牛肉2两,水1杯。加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:鸡胸(1两)炒(少油)豆腐(2两),水1杯。加餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第9天(以下为纤体日):早餐:煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、苹果1个,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两、菠萝半杯,黄瓜1支,球生菜4两,水1杯。加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝晚餐:鸡胸(2两)炒(少油)黄瓜(1支)、菠萝半杯,水1杯。加
8、餐小食:豆腐干(或海虾干,水洗去盐),蛋白质粉1勺沏水喝第10天:早餐:煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、小苹果1个,水1杯(250毫升)加餐小食:炒黄豆(或黑豆),蛋白质粉1勺沏水喝午餐:熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两,水1杯。加餐小食:炒
此文档下载收益归作者所有